GridPop.ID - Testoteron merupakan hormon yang penting bagi kesehatan reproduksi kaum pria.
Hormon testoteron berperan dalam perkembangan dan perbaikan organ vital kaum pria.
Umumnya pria memiliki jumlah hormon testoteron yang cukup untuk tubuh, namun ada beberapa pria yang memiliki hormon testoteron yang lebih sedikit.
Mengutip Kompas.com yang melansir laman Antara, Medical Advisor Wellous Indonesia, dr. Rizki Nasution menjelaskan bahwa hormon testosteron adalah hormon yang penting bagi pria, seperti:
- Membantu kerja hormon reproduksi
- Membuat pria tetap segar dan memiliki stamina yang baik
- Membentuk kepadatan tulang
- Menguatkan otot
Rizki menjelaskan bahwa hormon testosteron pada pria akan meningkat ketika pria mulai memasuki usia remaja dan puncaknya adalah ketika memasuki usia 20 tahun ke atas hingga 30 tahun.
Bagi mereka yang memiliki jumlah testoteron yang sedikit, ada beberapa cara untuk meningkatkan hormon tersebut.
Dilansir dari Bangakaspos.com, berikut ini cara meningkatkan hormon testosteron:
1. Konsumsi lemak sehat, protein, dan karbohidrat
Pola makan memiliki pengaruh besar terhadap hormon testosteron dan hormon lainnya.
Salah satu yang bisa dicoba untuk menjaga kadar testosteron adalah dengan mengonsumsi makanan sumber protein.
2. Beraktivitas fisik dan angkat beban
Cara sehat lain untuk meningkatkan hormon testosteron adalah dengan berolahraga.
Dalam sebuah studi komparatif yang dimuat dalam European Journal of Applied Physiology, pria yang berolahraga secara teratur memiliki level testosteron yang tinggi.
Latihan ketahanan, termasuk dengan angkat beban, dilaporkan menjadi jenis aktivitas fisik terbaik untuk meningkatkan testosteron – baik jangka panjang maupun jangka pendek.
3. Kendalikan stres
Kesehatan psikologis juga diyakini berkaitan dengan kadar hormon testosteron.
Stres yang melanda dapat menimbulkan naiknya hormon kortisol atau hormon stres, yang kemudian berpengaruh terhadap penurunan testosteron.
Hubungan kedua ini hormon ini memang dilaporkan berlawanan.
Stres dan kenaikan kortisol juga dikaitkan dengan naiknya asupan kalori sehingga memicu kenaikan berat badan dan lemak tubuh.
Kondisi ini juga menurunkan kadar testosteron.
Baca Juga: Bantu Lindungi Sperma, Ini Deretan Fungsi Kelenjar Cowper yang Ada di Sistem Reproduksi Pria
4. Cukupkan kebutuhan vitamin D
Vitamin D makin populer karena kontribusinya terhadap kesehatan sistem imun.
Vitamin ini juga dilaporkan memiliki peran terhadap kadar hormon testosteron yang sehat.
Mengalokasikan waktu dengan berjemur merupakan salah satu cara untuk mencukupkan kebutuhan vitamin D.
5. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup amatlah vital untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, tak terkecuali untuk kadar sehat hormon testosteron.
Dalam sebuah studi, pria yang tidur hanya lima jam dalam satu malam dikaitkan dengan penurunan hormon testosteron hingga 5 persen.
GridPop.ID (*)
Baca Juga: Punya Peran Penting untuk Kesuburan Pria, Vesikula Seminalis Berfungsi Produksi 3 Cairan Ini