Cukup tidur setiap malam atau setidaknya selama 7 jam sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Perubahan kebiasaan sangat diperlukan agar Anda bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Dilansir dari Sleep Foundation, ada beberapa cara mengatasi kurang tidur yang bisa dilakukan, seperti:
- Memprioritaskan waktu tidur dan mengatur jadwal tidur yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan
- Mengurangi rasa stres yang bisa menurunkan kualitas tidur, seperti dengan mendengarkan musik yang menenangkan, menulis jurnal, dan melakukan gerakan peregangan sebelum tidur
- Mendapatkan paparan sinar matahari setidaknya selama 30 menit sehari dan mematikan lampu sebelum tidur untuk mengatur ritme sirkadian tubuh, atau jam biologis yang mengatur waktu bangun dan tidur
- Mengurangi konsumsi kafein, terlebih di malam hari sebelum waktu tidur
- Menghindari tidur siang terlalu lama atau tidak lebih dari 30 menit
- Berolahraga secara teratur atau setidaknya selama 30 menit sehari agar bisa tidur nyenyak di malam hari
Meskipun umumnya bukan merupakan masalah medis yang serius, kurang tidur ternyata bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Dengan memahami akibat kurang tidur untuk kesehatan di atas, Anda bisa melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan.
Namun, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis ketika mengalami kesulitan tidur selama beberapa hari meskipun sudah melakukan perubahan kebiasaan atau disertai dengan gejala lain, seperti sulit bernapas.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "12 Akibat Kurang Tidur untuk Kesehatan dan Cara Mengatasinya"
GridPop.ID (*)