GridPop.ID - Tidur merupakan salah satu aktivitas penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Namun saat ini, banyak orang tidak memiliki waktu tidur yang cukup.
Padahal setiap orang dengan usia yang berbeda memiliki jumlah waktu tidur yang berbeda pula.
Untuk lebih memahaminya, ketahui waktu tidur ideal berdasarkan usia dan cara mendapatkan waktu tidur yang cukup berikut ini.
Waktu tidur ideal berdasarkan usia Dilansir dari CDC, waktu tidur ideal berdasarkan usia yang direkomendasikan, yakni:
- Usia 0-3 bulan: 14-17 jam
- Usia 4-12 bulan: 12-16 jam dari 24 jam, termasuk waktu tidur siang
- Usia 1-2 tahun: 11-14 jam dari 24 jam, termasuk waktu tidur siang
- Usia 3-5 tahun: 10-13 jam dari 24 jam, termasuk waktu tidur siang
- Usia 6-12 tahun: 9-12 jam dari 24 jam
- Usia 13-18 tahun: 8-10 jam dari 24 jam
- 18-60 tahun: 7 jam atau lebih setiap malam
- 61-64 tahun: 7-9 jam
- 65 tahun atau lebih: 7-8 jam
Sedangkan untuk bayi yang berusia di bawah 3 bulan, kebutuhan tidur akan berbeda-beda karena otak masih berkembang dan belum mengenal ritme sirkadian, yang merupakan jam biologis tubuh untuk mengatur waktu bangun dan tidur.
Bayi baru akan mengenal konsep pagi dan malam ketika memasuki usia 6 bulan dan umumnya akan memerlukan waktu tidur selama 11-17 jam setiap hari.
Bahaya kurang tidur
Baca Juga: Bikin Mood Swing Keesokan Harinya, Berikut 5 Cara Mengatasi Susah Tidur, Salah Satunya Pakai Musik
Kurang tidur dapat memiliki berbagai bahaya bagi kesehatan dan kesejahteraan seseorang.
Berikut adalah empat bahaya utama dari kurang tidur:
Masalah kognitif dan kinerja yang menurun
Kurang tidur dapat memengaruhi fungsi kognitif, termasuk perhatian, konsentrasi, memori, dan pemecahan masalah.
Kurang tidur yang kronis dapat mengganggu kemampuan belajar dan kinerja akademik, baik pada anak-anak maupun orang dewasa.
Hal ini juga dapat meningkatkan risiko terjadinya kecelakaan, terutama saat mengemudi atau menggunakan mesin.
Masalah kesehatan fisik
Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik.
Risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan obesitas dapat meningkat karena kurang tidur.
Baca Juga: Tak Bisa Tidur Setelah Minum Kopi? Berikut Ini 6 Cara Mengatasinya yang Bisa Dicoba
Kurang tidur juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, dan memperlambat proses penyembuhan.
Gangguan mood dan masalah mental
Kurang tidur dapat berkontribusi pada gangguan mood, seperti kecemasan dan depresi.
Kondisi ini dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang dan hubungan interpersonal.
Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan mental, seperti gangguan kecemasan, depresi, dan gangguan bipolar.
Risiko penurunan daya ingat jangka panjang
Tidur yang cukup penting untuk konsolidasi memori dan pembentukan ingatan jangka panjang.
Kurang tidur dapat mengganggu proses ini dan menyebabkan masalah dengan ingatan jangka panjang.
Ini terutama penting pada anak-anak dan remaja yang sedang dalam masa perkembangan kognitif dan belajar.
GridPop.ID (*)
Sebagian artikel ini menggunakan ChatGpt (AI)
Baca Juga: Termasuk Gangguan Tidur, Ini 20 Penyebab Disfungsi Ereksi yang Jadi Momok Menakutkan Pria Dewasa