- Mengencangkan otot dasar panggul dan membayangkan sedang duduk di atas kelereng serta perlahan-lahan mencoba untuk mengangkat kelereng tersebut. Lakukan selama tiga detik dan lepaskan.
- Fokus pada otot dasar panggul dan mencoba untuk tidak mengencangkan otot perut, paha, atau pantat. Tidak menahan nafas ketika melakukan senam kegel.
- Ulangi setiap tiga kali sehari dengan 10 hingga 15 set dalam sekali latihan.
Melakukan senam kegel secara reguler akan memberikan hasil yang signifikan dalam waktu beberapa bulan.
Namun, Mayo Clinic menghimbau agar tidak melakukan senam kegel ketika buang air kecil karena bisa meningkatkan risiko infeksi saluran kencing.
2. Olahraga panggul
Health Shots merekomendasikan beberapa jenis olahraga panggul yang akan merapatkan vagina, seperti pelvic thrust, bridge hold, squat dengan menggunakan beban, yoga, dan mengangkat kedua kaki ke tembok.
Masing-masing olahraga tersebut bisa dilakukan beberapa kali dalam sehari untuk menguatkan otot vagina.
3. Alat kerucut vagina
Alat kerucut vagina juga disebutkan oleh Healthline sebagai salah satu alat yang bisa membantu menguatkan otot dasar panggul.
Alat ini memiliki ukuran yang kecil seperti tampon dan dimasukkan di dalam vagina.
Baca Juga: Memaksa Hubungan Intim Diantaranya, Ini 4 Bentuk Kekerasan Seksual Menurut Komnas Perempuan