"Ada yang namanya piramida makanan, dari situ bisa dilihat kalau kebutuhan buah itu adalah dua sampai tiga porsi per hari, itu minimal," papar dr. Diana.
"Untuk porsi buah anak di atas lima tahun, hampir sama kayak dewasa. Jadi kalau makan apel, ya apel satu porsi. Kalau mau apel sama pir, boleh, separuh-separuh. Untuk anak pun dua sampai tiga porsi sehari, sama," jelas Diana.
Sedangkan posri makan buah yang dianjurkan Badan Kesehatan Dunia (World Health Organization/WHO) adalah setidaknya 50 gram.
Jadi dalam sehari kurang lebih kita disarankan makan buah sebanyak 150 gram buah.
"Misal jeruk, ya satu jeruk. Jambu, satu jambu. Tapi kalau buah yang besar, kita makan pepaya, melon, semangka, itu kira-kira satu slice kayak di tukang buah," beber Diana mencoba menggambarkan dengan konkret.
Dokter Diana juga mengingatkan, mengonsumsi buah sebanyak tiga porsi dalam satu waktu ternyata enggak disarankan.
Kenapa? Ini cuma akan membuat perut kenyang hanya dengan buah dan memungkinkan kurangnya asupan nutrisi lain seperti protein yang juga penting untuk tubuh.
"Kalau makan langsung tiga porsi sekaligus pasti akan kenyang banget dan kenyang hanya isinya buah. Enggak dapat protein, enggak dapat karbohidrat yang lain. Jadi memang paling bagus satu porsi, nanti makan lagi satu porsi, di-split lah," jelas Diana.
Jadi makan buah sebanyak dua sampai tiga jenis dalam sehari itu enggak langsung, melainkan diselang-seling, pagi, siang, malam.
| Source | : | Kompas.com,Cewekbanget |
| Penulis | : | Luvy Octaviani |
| Editor | : | Luvy Octaviani |
Komentar