GridPop.ID - Perasaan kantung setelah makan siang menjadi permasalahan yang kerap dirasakan oleh semua orang.
Hal ini sebenarnya bukanlah kondisi yang gawat, meski begitu kenali tips hidup cara agar tidak mengantuk setelah makan siang.
Sebelum itu, sebenarnya apa penyebab orang mudah mengantuk setelah makan siang?
Siapa sangka sering merasa ngantuk setelah makan bisa jadi tanda awal diabetes atau prediabetes.
Dilansir dari Tribun Kesehatan, prediabetes merupakan kondisi kadar gula darah yang sudah melebih batas normal namun belum mencapai kadar gula darah setinggi penderita diabetes tipe 2.
Wakil Menteri Kesehatan RI sekaligus Ahli diabetes molekuler pertama Indonesia Dante Saksono Harbuwono menerangkan, jika pada orang dengan kadar gula normal,
setelah makan atau konsumsi gula, maka gula diolah menjadi energi yang digunakan untuk beraktivitas.
Namun jika setelah makan mengantuk artinya gula yang dikonsumsi tidak bisa dipakai oleh sel-sel tubuh dan otot
"Maka dia akan mengalami kelelahan sehingga gula darahnya meningkat dan ada rasa ngantuk sesudah makan merupakan salah satu gejala dari diabetes yang dinamakan prediabetes," kata dia dalam sesi QnA Kemenkes, Kamis (8/9/2022).
Selain itu, tanda berikut ini yang jarang diperhatikan jika memasuki tanda awal diabetes adalah timbul lingkaran hitam di leher atau disebut sebagai acanthosis nigricans.
Garis tersebut menunjukkan terlalu banyak insulin dalam darah.
"Satu lagi tanda diabetes yang tidak terlalu diperhatikan yaitu adanya lingkaran hitam di leher. Lihat di lehernya masing-masing, jika ada artinya tanda diabetes karena tinggi insulin tidak bisa bekerja," kata Dante.
Dilansir dari Kompas.com, berikut tips hidup cara agar tidak megantuk setelah makan siang yang bisa dilakukan.
1. Mengatur asupan makanan
Ketika tubuh merasa lapar, maka seseorang akan cenderung makan siang lebih banyak dari biasanya.
Menurut NHS, kebiasaan ini tidak baik karena bisa membuat energi lebih cepat menurun setelah makan.
Makan dengan porsi kecil dan digabungkan dengan camilan sehat, seperti buah atau kacang-kacangan, setiap beberapa jam sekali bisa meningkatkan energi lebih baik dan menghindarkan tubuh dari rasa mengantuk.
2. Tidur siang
Rasa mengantuk setelah makan siang bisa diatasi dengan tidur siang.
Sleep Foundation menyebutkan bahwa tidur siang dengan waktu singkat, sekitar 15 hingga 40 menit, setelah makan siang bisa menghindarkan rasa kantuk dan membuat tubuh lebih waspada.
Namun, perlu dicatat untuk tidak tidur siang terlalu lama karena akan membuat tubuh semakin mengantuk.
3. Mendapatkan paparan cahaya terang
Mendapatkan paparan cahaya terang setelah makan siang juga bisa menghindarkan dari rasa kantuk.
Sleep Foundation juga menyebutkan bahwa paparan cahaya terang ini akan memberikan energi pada tubuh sehingga lebih waspada.
Baca Juga: Tips Hidup Mengatasi Kulit Kering pada Bayi, Lengkap dengan Rekomendasi Krim yang Cocok
4. Meningkatkan kualitas tidur
Memiliki kualitas tidur yang baik di malam hari akan menghindarkan dari rasa mengantuk di siang hari.
Tidak hanya itu saja, kurang tidur di malam hari juga akan menurunkan fokus sepanjang hari.
5. Menghindari makan terlalu malam
Rasa mengantuk di siang hari ternyata tidak hanya terjadi karena makan siang tetapi juga karena kebiasaan makan terlalu malam.
Menurut penelitian yang disarikan oleh Sleep Foundation, makan malam mendekati waktu tidur bisa menurunkan kualitas tidur.
Akibatnya, tubuh akan terasa lelah ketika bangun.
6. Rajin berolahraga
Cleveland Clinic menyebutkan bahwa berolahraga bisa membantu tubuh untuk menyeimbangkan gula darah dan energi.
Olahraga yang dilakukan tidak melulu harus olahraga berat, asalkan tubuh selalu bergerak.
Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki atau yoga yang dilakukan secara teratur selama 10 hingga 15 menit setiap hari.
7. Minum air putih
Banyak yang mengira bahwa rasa kantuk di siang hari akan hilang ketika minum kopi.
Tetapi, kopi ternyata akan mengganggu waktu tidur di malam hari sehingga kualitas tidur akan menurun.
Minum air putih lebih disarankan karena rasa kantuk yang muncul bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan cairan.
Mencukupi konsumsi air putih juga akan membantu tubuh untuk lebih berenergi dan segar setelah makan siang sehingga tubuh tidak mudah lelah dan mengantuk.
GridPop.ID (*)