Cara Mengatasi Nyeri Leher Setiap Bangun Tidur
Dilanair dari laman tribunkesehatan.com, berikut beberapa cara mudah dan sederhana untuk mengatasinya:
1. Konsumsi NSAID
Selama dokter tidak membatasi untuk menggunakan obat antiinflamasi non steroid atau Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs (NSAID) seperti ibuprofen, ini adalah pilihan yang bagus untuk menghilangkan rasa sakit.
Selalu ikuti petunjuk pada botolnya, dan jangan takut untuk minum obat seperti yang disarankan selama satu atau dua hari penuh agar peradangan mereda.
2. Berikan sensasi hangat
Casey mengatakan dia biasanya lebih suka menggunakan sensasi rasa panas daripada dingin pada rasa sakit yang datang dengan leher kaku.
Sensasi panas menghangatkan jaringan di sekitarnya untuk membantu melepaskan sesak.
Cobalah gunakan bantal pemanas atau pancuran air hangat.
3. Lakukan pijatan
Jika bisa mendapatkan pijatan, maka ini akan menawarkan bantuan sementara.
Tetapi tidak akan memperbaiki masalah, jika memang kondisi sendi yang jadi penyebabnya.
Sekali lagi, tidak apa-apa melakukan pijatan, ketahuilah ada batasan manfat sebelumnya.
4. Lakukan peregangan
Ada empat peregangan yang direkomendasikan untuk atasi leher kaku di pagi hari:
- Berbaringlah di atas roller busa yang diposisikan secara vertikal.
Rol busa harus terbentang di sepanjang tulang belakang dari kepala ke pantat, lutut ditekuk dengan kaki rata di lantai.
Lalu, angkat kedua lengan ke langit-langit.
Buka lengan ke posisi atas, sehingga lengan berada di sisi tubuh pada sudut 90 derajat.
- Berbaring di roller busa dengan posisi yang sama seperti yang dijelaskan di atas, raih lengan di atas kepala sehingga tubuh membuat satu segmen panjang di roller busa.
- Dengan menggunakan tangan kiri, tarik telinga lebih dekat ke bahu dengan lembut untuk mengintensifkan peregangan yang nyaman.
Ulangi juga di sisi kanan.
- Tundukkan kepala untuk melihat ketiak kiri.
Kamu akan merasakan regangan ini, yang merupakan otot membentang dari bagian bawah skull ke setiap tulang belikat dan ulangi di sisi lain juga.
Untuk semua peregangan, lakukan masing-masing secara dinamis selama 10 repetisi.
Jika nyeri pada leher bertahan selama tiga hari hingga seminggu, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk mengatasinya.
GridPop.ID (*)