GridPop.ID - Tips hidup tetap semangat bekerja selama Ramadhan 2023.
Ramadhan 2023 tinggal sebentar lagi, ini tips hidup tetap semangat dalam menjalankan aktivitasnya seperti bekerja.
Berikut ini tips hidup tetap semanagat bekerja selama Ramadhan 2023 dilansir artikel Tribun Gorontalo
1. Bertekadlah
Beri motivasi untuk diri Anda bekerja dengan semangat dan energi.
Meskipun kita mungkin menghadapi lebih banyak tantangan selama Ramadhan karena kewajiban agama menahan lapar dan emosi serta pikiran negatif, pastikan Anda melakukannya dengan motivasi.
Ketika Anda bertekad, tips selanjutnya akan mudah diikuti.
2. Makan sahur secukupnya
Ingat, saat mengisi energi saat sahur dan berbuka puasa, Anda tidak perlu makan berlebihan.
Sebaliknya, makanlah dalam porsi sedang untuk sahur karena makan berlebihan akan membuat Anda mengantuk dan tidak bertenaga.
Pilih menu seimbang – karbohidrat, protein, dan serat dalam asupan Anda.
Makanan yang mengandung serat membantu Anda kenyang lebih lama.
Juga, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan.
Baca Juga: Tips Hidup: Kunyah Bawang Mentah Tiap Hari, 5 Manfaat Sehat Ini Bakal Didapat
3. Sesuaikan waktu tidur
Ada dua jadwal tidur yang harus Anda perbaiki - pertama, jadwal malam.
Jika Anda memiliki kebiasaan tidur larut malam, lebih baik Anda mengubahnya.
Cobalah tidur lebih awal karena Anda juga harus bangun lebih awal dari pada bulan-bulan selain Ramadhan.
Jadwal kedua setelah sahur dan sholat subuh. Mungkin lebih baik jika Anda tidak melanjutkan tidur karena dapat menyebabkan Anda merasa lesu setelahnya.
Lebih baik dilanjutkan dengan olahraga atau aktivitas yang membangkitkan energi lainnya.
Jika Anda harus berada di kantor pada pagi hari (07.00-09.00), Anda dapat langsung berangkat.
4. Sertakan aktivitas lain selama bekerja agar tetap bersemangat dan berenergi
Gunakan waktu istirahat makan siang untuk melakukan beberapa aktivitas yang membuat Anda segar dan rileks seperti berolahraga, berjalan-jalan di kantor, atau sesekali mengobrol dengan rekan kerja.
Jika kantor Anda dilengkapi dengan meja biliar, TV, dan video game, manfaatkanlah.
Anda juga dapat menggunakan istirahat makan siang untuk tidur siang singkat selama 20-30 menit.
Kegiatan ini akan membantu Anda merasa segar kembali dan siap untuk bekerja kembali.
5. Hindari Kafein
Pada hari biasa, kafein dapat membantu kita merasa waspada terutama saat kita merasa mengantuk.
Baca Juga: Tips Hidup Pilih Online Shop Terpercaya, Ikuti Langkah-langkah Ini Agar Tak Tertipu Pedagang Nakal
Namun, selama bulan puasa, tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein saat sahur atau saat berbuka puasa karena bisa membuat perut sakit dan sakit.
6. Jaga kesehatan Anda
Tubuh Anda adalah milik Anda – kenali itu.
Hindari makanan yang tidak sehat, aktivitas yang tidak produktif dan sejenisnya.
Jika Anda sehat, Anda dapat mengatasi semua tantangan dan tampil maksimal di tempat kerja.
7. Tingkatkan Frekuensi Ibadah
Bagian penting dari Ramadhan adalah ketaatan pada ritual ibadah.
Jika ibadah yang konsisten adalah perjuangan sebelum bulan penuh berkah, Ramadhan adalah momen bagi Anda untuk meningkatkannya.
Seperti kita tahu, rasa kantuk adalah hal yang banyak dirasakan orang saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Terutama di siang hari. Konsumsi makan sahur yang berlebihan disebut-sebut sebagai penyebab dari timbulnya rasa kantuk di siang hari.
Namun, benarkah demikian? Dilansir artikel Kompas.com, ahli Gizi dari Universitas Gadjah Mada (UGM) Yogyakarta Perdana Samekto meluruskan hal tersebut.
"Kantuk akibat kelebihan makan biasanya terjadi segera setelah makan," kata Samekto saat dihubungi Kompas.com (25/4/2020)
Dia menjelaskan bahwa kantuk saat puasa kemungkinan karena dua sebab.
Pertama karena jam tidur yang berkurang akibat aktivitas ibadah bulan ramadan seperti shalat malam, sahur, dan lain-lain. Penyebab kedua karena saat puasa, tubuh berusaha untuk mengkonservasi cadangan energi agar tidak terlalu banyak mengeluarkan energi. Sehingga timbul rasa kantuk dan letih.
Samekto juga menjelaskan bahwa puasa meningkatkan pembakaran lemak.
Lelah, lapar, atau kantuk adalah tanda bahwa tubuh sedang mengubah metabolisme dari membakar karbohidrat menjadi membakar lemak.
"Kantuk dan lelah hanya sebentar, kalau kita terus beraktivitas seperti biasanya, kantuk dan lelah itu akan hilang," kata Samekto.
Baca Juga: Tips Hidup Cegah Demensia Sejak Dini, Jangan sampai Terlambat, Yuk Mulai Jalani Pola Hidup Sehat Ini
GridPop.ID (*)