Alat ini memiliki ukuran yang kecil seperti tampon dan dimasukkan di dalam vagina.
Ketika sudah dimasukkan, otot vagina perlu dirapatkan dan ditahan selama 15 menit.
Lakukan cara ini setiap dua kali sehari dan beratnya disesuaikan saat kemampuan menjepit vagina sudah bertambah.
- Senam Kegel
Mengutip Mayo Clinic, senam kegel menjadi olahraga yang menguatkan otot dasar panggul yang terdapat di sekitar uterus, kandung kemih, usus halus, dan dubur.
Cara melakukan senam kegel, yakni:
- Mencari otot dasar panggul dengan cara menghentikan buang air kecil sebelum urine habis dikeluarkan.
- Mengencangkan otot dasar panggul dan membayangkan sedang duduk di atas kelereng serta perlahan-lahan mencoba untuk mengangkat kelereng tersebut. Lakukan selama tiga detik dan lepaskan.
- Fokus pada otot dasar panggul dan mencoba untuk tidak mengencangkan otot perut, paha, atau pantat. Tidak menahan nafas ketika melakukan senam kegel.
- Ulangi setiap tiga kali sehari dengan 10 hingga 15 set dalam sekali latihan.
Jika senam kegel dilakukan secara reguler, maka hasilnya akan signifikan dalam beberapa bulan.
Baca Juga: Ternyata Bukan Karena Hubungan Intim, Ini 2 Penyebab Miss V Longgar
Tapi Mayo Clinic menghimbau agar tidak melakukan senam kegel ketika buang air kecil karena bisa meningkatkan risiko infeksi saluran kencing.
- Olahraga Panggul
Ada beberapa jenis olahraga panggul yang direkomendasikan Health Shots, yaitu pelvic thrust, bridge hold, squat dengan menggunakan beban, yoga, dan mengangkat kedua kaki ke tembok.
Olahraga tersebut dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari agar menguatkan otot Miss V.
GridPop.ID (*)