GridPop.ID - Terus menerus kurang tidur bisa berbahaya bagi tubuh.
Tapi mulai sekarang jangan khawatir, karena kurang tidur dapat teratasi dengan cara alami.
Melansir Kompas.com, seperti diketahui bahwa jumlah waktu tidur yang cukup bagi seseorang adalah selama 7-9 jam per hari.
Jika hal itu tak dipenuhi, maka fungsi otak serta kualitas hidup juga akan terpengaruh.
Efek kurang tidur salah satunya yaitu meningkatkan risiko terjadinya kecelakaan.
Bahkan berkendara dalam keadaan mengantuk sama bahayanya jika sedang mabuk.
Kesehatan juga dapat terganggu jika seseorang kekurangan tidur, penyakit yang bisa saja menyerang yakni serangan jantung, gagal jantung, aritmia, tekanan darah tinggi, dan stroke.
Jika tak ingin terkena berbagai efek negatif kurang tidur tersebut, maka bagi seseorang yang kesulitan tidur tak usah risau lagi karena ada cara alami untuk mengatasinya.
Dilansir dari Nakita.ID, terpenuhinya jam tidur selama satu hari, maka dapat membuat badan menjadi segar di keesokan harinya.
Akan tetapi, tak jarang jika telah bersiap untuk memejamkan mata, ada saja yang membuat susah tidur.
Cara mengatasinya cukup mudah dan tak perlu dengan obat-obatan.
Melansir Medical News Today, berikut beberapa cara alami agar dapat tidur dengan cepat dan juga membuat tidur lebih nyenyak.
1. Latihan pernapasan
Mempraktikkan pola-pola pernapasan tertentu bisa membantu seseorang melepas stres dan membuang pikiran-pikiran cemasnya.
Cara ini juga sangat baik untuk membantu agar cepat tidur, salah satunya latihan pernapasan metode 4-7-8.
Metode 4-7-8 maksudnya, bernapas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan membuang napas selama 8 detik.
2. Mandi air hangat
Mandi atau berendam dengan air hangat juga dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Selain itu, cara ini juga bisa membantu meningkatkan kemampuan tubuh meregulasi suhu sebelum tidur dan membuat tidur lebih nyenyak.
3. Membaca buku
Membaca buku adalah aktivitas yang menenangkan dan bisa mencegah pola pikir cemas yang dapat mengganggu waktu tidur.
Lebih baik hindari buku dengan topik yang menimbulkan respons emosional yang kuat karena malah akan membuat jadi lebih sulit tidur, salah satunya yaitu jangan membaca buku horor.
4. Minimalkan cahaya
Kondisi kamar tidur yang gelap akan membantu otak dan tubuh mengenali ketika waktu malam tiba.
Maka dari itu, usahakan untuk tidur dengan cahaya seminimal mungkin agar dapat lebih cepat tidur.
Selain itu, disarankan untuk tidak menggunakan ponsel jelang waktu tidur.
Selamat mencoba.
GridPop.ID (*)
| Source | : | Kompas.com,Nakita.ID |
| Penulis | : | Ekawati Tyas |
| Editor | : | Ekawati Tyas |
Komentar