Tak Hanya di Payudara, Wanita Ini Juga Keluarkan ASI Pada Area Tak Lazim Ini, Dokter Ungkap Hal Mengejutkan

1. Perhatikan pola makan

Ibu yang menyusui perlu menjaga pola makan yang seimbang dan bergizi untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka.

Makanan yang Anda konsumsi harus mengandung lima kelompok makanan, yaitu buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu, dan protein.

Ibu menyusui juga harus memastikan bahwa kebutuhan cairan tubuh mereka tetap terpenuhi.
Institute of Medicine of the National Academies merekomendasikan agar wanita menyusui mengkonsumsi sekitar 2,7 liter cairan sehari melalui makanan dan minuman.

Wanita menyusui juga harus membatasi asupan kafein dan alkohol mereka.

2. Penuhi kebutuhan kalori

Mengurangi kalori bukanlah langkah yang tepat saat Anda menyusui.

Tubuh Anda membutuhkan kalori ekstra untuk menghasilkan ASI.

Secara umum, asupan makanan harian ibu menyusui harus mengandung 300 sampai 500 kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan sebelum hamil untuk mempertahankan berat badan ideal.

Ibu menyusui juga tak perlu takut berat badan bertambah karena menyusui juga membantu membakar jumlah kalori di tubuh.

Baca Juga: Bak Siram Minyak dalam Kobaran Api, Nikita Mirzani Ngaku Puas Baim Wong Dihujat Habis-habisan Usai Aksinya Tegur Kakek Suhud: Akhirnya Masyarakat Diperlihatkan Sifat Aslinya!

GridPop.ID (*)

PROMOTED CONTENT