GridPop.ID - Tips hidup agar berat badan ideal ini pasti banyak yang mencari.
Tips hidup agar berat badan ideal ini juga bisa menjawab kenapa BB kalian nggak turun-turun.
Lakukan olah raga pada jam ini ternyata bisa menjadi tips hidup agar berat badan ideal.
Apakah Anda sudah berolahraga dengan sungguh-sungguh namun tidak kunjung mendapatkan berat badan ideal yang diinginkan?
Bisa jadi jam olahraga yang Anda pilih tidak tepat.
Ternyata menurut Medical News Today, ada jam-jam tertentu yang merupakan jam paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Tidak hanya itu saja, jenis kelamin juga akan menentukan hasil akhir dari olahraga di jam tertentu yang dilakukan.
Dilansir dari laman kompas.com, WebMD juga menjelaskan bahwa hasil dari olahraga yang dilakukan di pagi hari dan di siang atau malam hari akan berbeda.
WebMD menambahkan bahwa wanita yang melakukan olahraga di pagi hari bisa menurunkan berat badan lebih baik dan yang melakukan olahraga di siang dan malam hari bisa menguatkan bagian atas tubuh dan menambah kekuatan.
Sedangkan untuk laki-laki, tidak ada perbedaan yang signifikan dari melakukan olahraga di pagi atau siang dan malam hari.
Meskipun begitu, WebMD menambahkan bahwa laki-laki yang melakukan olahraga di siang atau malam hari bisa menurunkan tekanan darah.
Olahraga di pagi hari
Olahraga di pagi hari mengacu pada olahraga yang dilakukan sebelum jam 9 pagi sebelum mengawali aktivitas.
Melansir Healthline, olahraga yang dilakukan pada pagi hari bisa merangsang hormon endorfin sehingga membuat Anda merasa lebih senang dalam menjalani hari.
Namun selain itu, ternyata ada keuntungan lain yang bisa didapatkan dari melakukan olahraga di pagi hari.
1. Nafsu makan menurun
Olahraga di pagi hari ternyata membuat nafsu makan menurun sehingga sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh ahli dari Brigham Young University di dalam Jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise yang terbit pada tahun 2012, menemukan bahwa wanita yang melakukan olahraga di pagi hari akan mempengaruhi nafsu makan pada hari itu.
Penelitian ini melibatkan 35 wanita dengan berat normal dan obesitas untuk melakukan olahraga selama 45 menit di pagi hari.
Hasilnya menunjukkan bahwa para partisipan tidak tergoda untuk mengonsumsi banyak makanan di hari itu.
2.Metabolisme tubuh lebih baik
Melakukan olahraga di pagi hari juga terbukti bisa memperbaiki proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh.
Hal ini dibuktikan dengan penelitian yang sama dengan poin sebelumnya.
Hasil dari penelitian tersebut ternyata juga menunjukkan bahwa partisipan bisa melakukan kegiatan fisik yang lebih banyak daripada ketika tidak berolahraga di pagi hari.
Dari kegiatan fisik tersebut juga ditemukan bahwa kalori terbakar lebih banyak karena metabolisme tubuh menjadi lebih baik.
3. Tidur lebih nyenyak
Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari, maka melakukan olahraga di pagi hari sangat disarankan.
Para ahli dari Amerika melakukan penelitian mengenai hal ini dan sudah dimuat di dalam Jurnal Vascular Health and Risk Management di tahun 2014.
Hasilnya menunjukkan bahwa partisipan yang melakukan olahraga pada jam 7 pagi memiliki kualitas tidur yang lebih baik jika dibandingkan dengan partisipan yang berolahraga pada jam 1 siang dan 7 malam.
Hal ini disebabkan oleh perubahan detak jantung dan temperatur tubuh sehingga membuat olahraga yang dilakukan di siang atau malam hari bisa mengganggu kualitas tidur.
4. Membakar lebih banyak kalori
Anda disarankan untuk berolahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan karena ternyata kalori bisa dibakar lebih banyak.
Hal ini didukung oleh penelitian yang dilakukan oleh ahli dari Northumbria University di British Journal of Nutrition pada tahun 2013.
Pada penelitian ini ditemukan bahwa lemak bisa dibakar dengan lebih baik ketika olahraga dilakukan di pagi hari sebelum sarapan.
Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Melalui Olahraga Ringan:
Dilansir dari laman tribunkesehatan.com, berikut ini cara alami menurunkan berat badan dengan olahraga ringan:
1. Berjalan
Berjalan adalah cara yang efektif dan mudah dilakukan bagi pemula untuk menurunkan berat badannya.
Berjalan menjadi olahraga yang menyenangkan dan bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja.
Anda dapat berjalan 30 menit per hari untuk membakar kurang lebih 167 kalori di tubuh Anda.
Olahraga jalan kaki selama 3 kali dalam seminggu efektif untuk mengurangi berat badan dan menghilangkan lemak di perut.
2. Berlari
Berlari merupakan olahraga yang sangat efektif untuk membantu menurunkan berat badan.
Berlari secara rutin selama 30 menit sehari dapat membakar kalori hingga 298 dalam tubuh.
Berlari sangat bagus untuk kesehatan, karena juga dapat menghindarkan kita dari beberapa penyakit berbahaya seperti jantung dan diabetes.
Coba lakukan olahraga lari secara rutin selama 3-4 kali dalam seminggu untuk menurunkan berat badan secara alami.
3. Bersepeda
Bersepeda selain menjadi olahraga yang menyenangkan, ternyata juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Bersepeda selama 30 menit sehari dapat membakar 265 kalori dalam tubuh.
Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kebugaran tubuh.
Bersepeda juga sangat bermanfaat untuk merawat kesehatan tubuh dan menghindarkan tubuh dari penyakit-penyakit kronis yang berbahaya.
4. Berenang
Berenang merupakan olahraga yang banyak digemari para pecinta air.
Olahraga berenang sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Berenang selama setengah jam dalam sehari sangat efektif untuk membakar sekitar 233 kalori dalam tubuh.
Berenang selama tiga kali dalam seminggu sangat baik untuk menurunkan berat badan.
GridPop.ID (*)
| Source | : | Kompas.com,tribunkesehatan |
| Penulis | : | Luvy Octaviani |
| Editor | : | Luvy Octaviani |
Komentar