Konsumsi makanan rendah asam dan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
2. Menghindari makan berlebihan
Makan dalam porsi kecil dan sering dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan mencegah refluks.
3. Hindari makan sebelum tidur
Berikan waktu minimal 2-3 jam antara makan terakhir dan tidur, sehingga lambung memiliki waktu untuk mengosongkan isinya sebelum berbaring.
4. Menghindari minuman berkafein dan alkohol
Kedua zat tersebut dapat merangsang produksi asam lambung dan mengendurkan otot kerongkongan, memperburuk gejala asam lambung naik.
5. Mengangkat posisi kepala saat tidur
Gunakan bantal tambahan atau elevasi pada kepala tempat tidur, untuk mengurangi kemungkinan asam lambung naik saat tidur.
6. Mengurangi stres
Stres dapat mempengaruhi produksi asam lambung.
Source | : | Serambinews.com |
Penulis | : | Grid. |
Editor | : | Helna Estalansa |
Komentar