5 Cara Mengatasi Tidur Ngorok Agar Tak Ganggu Pasangan, Hindari Tidur dengan Posisi Ini

GridPop.ID - Suara dengkuran atau ngorok saat tidur membuat sebagian orang sulit tidur.

Sedangkan orang tidur ngorok tak menyadari jika dirinya mendengkur selama tidur.

Suara dengkuran yang muncul bisa disebabkan oleh masalah kesehatan, penyumbatan saluran pernapasan atau posisi tidur yang salah.

Bagi orang yang sering mendengkur saat tidur tetap diimbau untuk melakukan perubahan kebiasaan untuk menurunkan risiko ngorok.

Melansir Cleveland Clinic via Kompas.com, ada beberapa perubahan kebiasaan sebagai cara mengatasi tidur ngorok, seperti:

• Menghindari konsumsi obat-obatan tertentu yang meningkatkan relaksasi, seperti clonazepam, atau minuman yang mengandung alkohol sebelum tidur
• Mengonsumsi obat-obatan sesuai dengan rekomendasi dokter, termasuk untuk melegakan pernapasan
• Aktif secara fisik, berolahraga secara rutin, dan menjaga berat badan ideal
• Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi daripada posisi badan
• Tidur miring dan menghindari tidur dengan posisi telentang
• Menggunakan bantal yang dapat menjaga posisi kepala agar lebih tinggi dari badan ketika tidur

Selain perubahan kebiasaan, dokter juga bisa melaukan tindakan medis dengan memberikan obat-obatan tertentu.

5 Hal penyebab orang ngorok saat tidur

Baca Juga: Pemilihan Bantal Juga Penting Loh! Inilah 5 Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Agar Tak Ganggu Pasangan

Melansir Tribunnews.com yang dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa penyebab tidur ngorok.

1. Kegemukan

Penyebab umum seseorang mendengkur adalah kegemukan atau obesitas.

Semakin gemuk seseorang seseorang, maka hal itu juga akan semakin meningkatkan frekuensi dan kerasnya suara mendengkur yang dihasilkan saat tidur.

2. Posisi Tidur

Posisi tidur terlentang akan membuat frekuensi mendengkur lebih panjang, dan membuat suara mendengkur lebih keras.

Sebaiknya memposisikan tubuh untuk miring ke samping kiri atau kanan saat tidur agar tidak mendengkur.

3. Memiliki Masalah Saluran Pernapasan

Penyebab mendengkur selanjutnya adalah adanya masalah pada saluran pernapasan pada seseorang.

Baca Juga: Terganggu dengan Suara Dengkuran Teman Tidur? Berikut Ini 7 Cara Mengatasi Ngorok, Dijamin Ampuh

Jika kamu sering pilek, atau hidung tersumbat, maka akan terjadi sumbatan aliran udara pada hidung , sehingga akan menimbulkan bunyi yang khas.

Kemudian pada anak-anak, biasanya terjadi tonsilitis atau peradangan pada amandel yang kita sebut tonsil.

Tonsilitis artinya adalah peradangan pada amandel atau tonsil atau amandel.

Biasanya pada peradangan ini, tonsil akan membesar di sebelah kiri dan kanan sehingga menyebabkan hambatan aliran udara.

Bila kamu menjumpai anak dalam keadaan mengorok atau mendengkur saat tidur, coba periksa amandelnya.

Mungkin terjadi peradangan atau pembengkakan dan segeralah konsultasikan ke dokter.

4. Konsumsi Alkohol, dan Obat-obatan Tertentu

Penyebab mendengkur lainnya adalah konsumsi alkohol, rokok dan obat-obatan.

Obat-obatan yang dimaksud disini adalah obat-obatan penenang atau muscle relaxant yang merelaksasi otot-otot pemakainya.

Baca Juga: Biasanya Selalu Puji Setinggi Langit Irwan Mussry, Maia Estianty Blak-blakan Ngaku Jengkel Pada Suaminya di Awal Nikah Sampai Buatnya Lakukan Hal Ini Agar Tak Terganggu: Aku Punya Problem...

5. Asma

Asma merupakan kondisi medis umum yang menyebabkan seseorang mendengkur.

Dimana pada penyakit asma terjadi penyempitan saluran napas bronkus. Sehingga, terjadi hambatan aliran udara dan menghasilkan bunyi wheezing (mengi).

GridPop.ID (*)

PROMOTED CONTENT