GridPop.ID - Begitu banyak metode dan menu diet bertebaran untuk mendapatkan tubuh yang ideal.
Berbagai macam program diet bermunculan dengan metode diet yang terus berkembang menyesuaikan kondisi tubuh pendiet.
Kini ada metode diet yang baru, yakni menu diet Dukan,
Diet Dukan ini sudah diikuti dan dibuktikan oleh Kate Middleton lho.
Bahkan menu diet Dukan ini juga mudah untuk diikuti.
Baca Juga: Mampu Turunkan Berat Badan Sebanyak 270 Kg selama 3 Tahun, Lihat Apa yang Terjadi Pada Wanita Ini!
Jadi kamu tak perlu khawatir dan merasa takut untuk mengkuti menu diet Dukan ini.
Kalau penasaran dengan menu diet Dukan ini, simak yuk penjelasannya!
Menu Diet Dukan
Diet dukan sempat populer di Perancis, lho.
Dilansir dari Sajian Sedap bahkan, lebih dari 1,5 juta orang di Perancis pun menerapkan cara langsing yang dinilai cukup menyenangkan ini.
Entah karena diet Dukan atau berkat pola makan tradisional masyarakatnya selama ini memang sudah baik.
Menurut WHO, kejadian kegemukan di Perancis hanya sekitar 10 persen, lebih rendah dari negara-negara barat lainnya.
Diet hasil kreasi Dr. Pierre Dukan ini makin populer sejak ia meluncurkan buku The Dukan Diet pada tahun 2000.
Dr Dukan masih berprofesi sebagai ahli syaraf. Sejak tahun 1973 ia pun berpraktik sebagai dokter gizi.
Kesuksesan orang itu, disusul keberhasilan yang lain, memotivasi Dukan untuk menekuni bidang gizi.
Sebetulnya, saat pertama kali menyarankan seseorang yang putus asa karena selalu gagal berdiet untuk hanya mengonsumsi protesin dan minum air putih selama lima hari.
Pola makan ini pada dasarnya merupakan diet tinggi protein, rendah lemak dan karbohidrat, yang terdiri atas empat fase:
1. Fase serangan
Sekitar seminggu kita hanya boleh mengonsumsi protein seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, seafood, dan hasil olahan susu bebas lemak, seperti keju cottage atau yoghurt tawar.
Dianjurkan minum 3 liter air putih per hari. Boleh minum teh dan kopi tanpa gula. Makanan harus dipanggang atau dibakar.
Telur rebus, putihnya boleh dikonsumsi sesukanya, tetapi kuningnya hanya 3-4 butir per minggu.
Hindari makan bebek, angsa, gorenga, makanan kalengan. Dianjurkan berolahraga cepat 20 menit per hari.
2. Fase Sayuran
Mengonsumsi menu tinggi protein ditambah sayuran seperti tomat, bayam, brokoli, timun, daun bawang, seledri, lobak, asparagus, kubis, jamur, terung, cabai.
Wortel dan bit boleh dikonsumsi dalam porsi sedang. Sayuran ini boleh disantap segar atau direbus/dikukus.
Hindari: makanan sumber tepung (nasi, kentang, jagung, kacang polong, alpukat, dll), gula, minyak, lemak. Dianjurkan mengonsumsi dua sendok makan oat setiap hari dan jalan cepat 25-30 menit per hari.
Fase ini dilakukan hingga mencapai berat badan yang diidamkan, tetapi turunnya berat badan sebaiknya maksimal 1 kg per minggu saja.
3. Fase Konsilidasi
Setelah tercapai berat ideal, kita boleh kembali ke pola makan normal, tetapi dilakukan secara perlahan untuk menghindari munculnya efek yo-yo.
Perkenalkan kembali makanan yang sebelumnya dihindari, seperti roti, mi, nasi, dll.
Cara ini akan membiasakan tubuh kita pada pola makan baru dan berat badan tetap ideal.
Lanjutkan mengonsumsi 2 sendok makan oat dan jalan kaki 25-30 menit per hari.
Harus ada satu hari dalam seminggu, saat kita hanya boleh mengonsumsi protein.
4. Fase Stabilisasi
Bila berat badan sudah stabil, kita bebas makan dan minum, tetapi harus ada satu hari dalam seminggu saat kita hanya makan protein.
Dan 'hari protein' itu harus diadakan seumur hidup.
Dr Dukan menganjurkan untuk jalan cepat 30-45 menit per hari karena oleh raga merupakan kunci keberhasilan diet Dukan juga.
Selain melakukan diet Dukan, perlu kiranya juga harus berkegiatan untuk membakar kalori.
Dilansir dari Kompas.com aktivitas harian pembakar kalori berikut ini kegiatan yang juga bisa dilakukan sehari-hari.
Misalnya, memasak selama 30 menit bisa membakar 80 kalori, mengepel lantai selama 30 menit bisa membakar 135 – 200 kalori, atau menyetrika selama 30 menit bisa membakar 150 kalori.
Jadi tidak perlu khawatir lagi tidak memiliki banyak waktu ketika pekerjaan rumah menumpuk. Aktivitas sehari-hari juga bisa membakar kalori, kok.
Olahraga untuk orang kantoran Olahraga bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun, asalkan ada niat dan terus mengingat bahwa olahraga merupakan investasi berharga.
GridPop.ID (*)