GridPop.ID - Setiap orang mungkin pernah mengalami mimpi buruk yang menggangu tidur nyenyak tiap malam.Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM), antara 50 dan 85 persen orang dewasa melaporkan pernah mengalami mimpi buruk sesekali.Sementara itu, mimpi buruk menjadi lebih jarang seiring bertambahnya usia.Stres, kecemasa, trauma, hingga adanya pandemi Covid-19 saat ini dapat memicu mimpi buruk.Selain itu, mimpi buruk yang berulang kali terjadi dapat menjadi gangguan, terutama jika mimpi tersebut mengganggu waktu istirahat.Dilansir dari laman Livestrong, seorang spesialis menyarankan 6 tips untuk menghilangkan mimpi buruk demi istirahat malam yang nyenyak.1. Kendalikan stresStres dan kecemasan dapat memicu mimpi buruk, jadi menemukan cara untuk mengelola perasaan ini dapat membantu."Manajemen stres termasuk melatih pernapasan dalam dan perhatian penuh, mengurangi tuntutan di tempat kerja atau di rumah, beristirahat dan mengembangkan hubungan positif," kata seorang pakar.
2. Coba ganti playlist lagu yang menenangkanKetika bangun dari mimpi buruk, lakukan sesuatu yang lembut atau santai yang akan membantu Anda tertidur kembali dengan cepat.Bernapas dalam-dalam, meditasi , atau relaksasi otot dalam yang progresif semuanya bisa menjadi tempat yang baik untuk memulai.3. Jangan ditahanTerkadang, kita ingin mengetahui apa arti mimpi buruk yang pernah dialami setiap malam.Tetapi, seringkali, menganalisis mimpi yang menakutkan secara berlebihan hanya menambah kesusahan dengan mengambil alih jam bangun Anda juga."Ketika kami menganalisis mimpi buruk di siang hari, kami memutar ulang citra mimpi buruk yang sama berulang-ulang seperti kaset rusak," kata seorang pakar.4. Jangan memaksa untuk lupaMengatakan kepada diri sendiri untuk tidak berpikir tentang mimpi buruk biasanya akan memiliki efek sebaliknya.
Ideal cara untuk merespon mimpi buruk adalah untuk memungkinkan citra tanpa memikirkannya dalam-dalam atau mendorongnya pergi.Seperti perhatian, cukup akui pikiran itu (dalam hal ini, mimpi buruk) dan biarkan berlalu.
5. Ubah pandanganJika pendekatan mindfulness tidak berhasil untuk, Anda dapat mencoba mengubah citra mimpi dengan cara yang lebih positif atau pribadi.Dengan melakukan ini, pada dasarnya Anda mengendalikan mimpi dan 'menghancurkan' kebiasaan memutar ulang gambar yang sama berulang-ulang.Dengan kata lain, Anda menulis ulang impian Anda dengan istilah Anda sendiri. Karena tidak ada aturan berbasis realitas untuk memimpikan re-scripting, Anda bisa sekreatif yang Anda inginkan.Satu teori adalah bahwa semakin fantasi imajinasi, semakin kita dapat melepaskan kebiasaan dan membantu pikiran kita menggunakan mimpi dan citra untuk memproses pengalaman stres atau emosional.6. Dapatkan bantuan profesionalJika mengalami mimpi buruk lebih dari sekali seminggu atau secara signifikan memengaruhi tidur, suasana hati, atau kehidupan sehari-hari, mungkin lebih baik untuk mencari dokter atau penyedia kesehatan mental, menurut Sleep Foundation.Secara khusus, "mungkin akan membantu untuk mencari bantuan dari spesialis obat tidur perilaku, seorang dokter dengan pelatihan dan pengalaman dalam mimpi buruk dan terapi tidur insomnia," kata sang pakar.
Baca Juga: Bak Mimpi Buruk di Siang Bolong, Wanita Ini Harus Ikhlas Jadi Janda Muda Usai 11 Hari Pernikahan, Alasannya Sungguh Pilu!GridPop.ID (*)