GridPop.ID - Begadang merupakan salah satu kegiatan yang bisa membahayakan nyawa seseorang.
Penting untuk mengetahui tips kesehatan mengatasi begadang agar terhindar dari hal-hal yang membahayakan nyawa sendiri.
Sama seperti yang dialami oleh seorang pria di China yang nyaris kehilangan nyawanya karena keseringan begadang.
Dikutip GridPop.ID dari Grid.ID, diungkpakan seorang pria berusia 50 tahun dilarikan ke rumah sakit karena sering tidur di atas jam 12 malam.
Adalah Xi yang selalu begadang karena bekerja lembur untuk menyelesaikan pekerjaannya.
Dokter menemukan Xi menderita perdarahan hebat di saluran pencernaannya, kondisi tersebut menyebabkan kehilangan darah yang serius, dengan kehilangan lebih dari 2.000 ml dalam tubuhnya.
Selain itu, Xu juga menderita hipoksia (kekurangan oksigen mencapai jaringan) dan iskemia (pasokan darah yang tidak memadai ke organ atau bagian tubuh).
Dokter berkata pendarahan yang terjadi pada Xu kemungkinan disebabkan oleh operasi usus yang pernah dijalaninya dulu.
Dokter mengatakan bahwa stres dan begadang itu buruk bagi tubuh sehingga hal itu memungkinkan menyebabkan luka lamanya robek dan pecah, yang hampir merenggut nyawanya.
Melihat kasus tersebut,penting untuk mengatur waktu untuk mengatasi kebiasaan begadang.
Merujuk artikel terbitan Kompas.com, ada beberapa cara yang bisa diterapkan untuk bisa mengatasi kebiasaan begadang.
1. Jauhi cahaya biru
Perangkat elektronik dan bola lampu hemat energi menghasilkan sesuatu yang disebut cahaya biru.
Cahaya ini menyebabkan kita tidak bisa tidur di malam hari.
Selain itu, cahaya biru dari penggunaaan ponsel juga memiliki efek yang membuat kita ketagihan, dan ingin tetap terjaga selama 20-30 menit ekstra.
2. Jangan tidur siang terlalu lama
Ini seperti lingkaran setan. Tidur malam terlalu larut membuat kita mengantuk di siang hari.
Jika kita tidur saat siang hari, kita bisa saja sulit tidur tepat waktu saat malam harinya.
Hal semacam ini terus berlanjut, sampai kita melewatkan tidur siang, atau memaksakan diri untuk tidur lebih awal.
3. Olahraga
Aktivitas fisik yang tinggi di sepanjang hari pasti akan mendatangkan rasa lelah di malam harinya.
Saat lelah, tubuh menginginkan dosis tidur yang seimbang untuk menyeimbangkan tenaga. Olahraga biasanya meningkatkan detak jantung dan membuat kita tidur lebih nyenyak di malam hari.
4. Hindari makan malam terlalu larut
Rasa lapar akan membuat kita sulit tidur. Namun, makan terlalu malam juga membuat berat badan bertambah secara signifikan.
Untuk mengatasinya, sebaiknya kita minum air daripada melahap makanan. Cara ini akan menormalkan siklus tidur dan menyinkronkan jam tubuh secara alami.
5. Ambil langkah bertahap
Jangan melakukan perubahan jam tidur terlalu drastis.
Kita bisa menormalisasi jam tidur yang berantakan dengan perlahan. Misalnya, tidur lebih awal satu jam setiap hari selama seminggu saja bisa membantu menormalisasi jam tidur.
GridPop.ID (*)