4. Fokus pada pernapasan
Ketika Kawan Puan memiliki pikiran negatif, cobalah untuk duduk, tarik nafas dalam-dalam dan tutup mata.
Fokuslah pada pernapasan yang masuk dan keluar dalam tubuh.
Meskipun kamu latihan pernapasan hanya dalam satu menit, tetap saja hal ini bisa membuatmu untuk lebih tenang.
Sehingga pikiran-pikiran negatif bisa diredakan.
Selain latihan mindfulness di atas, ada pula bentuk meditasi mindfulness yang lebih terstruktur yakni:
Meditasi pemindaian tubuh
Berbaring telentang dengan kaki terentang dan lengan di samping tubuh, lalu letakkan telapak tangan menghadap ke atas.
Fokuskan perhatian secara perlahan pada setiap bagian tubuh, secara berurutan, dari ujung kaki hingga kepala atau ujung kepala hingga ujung kaki.
Rasakan setiap sensasi, emosi, atau pikiran yang terkait dengan bagian tubuhmu.
Meditasi duduk
Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus, kaki di lantai dan tangan di pangkuan.