Find Us On Social Media :

Bisa Redakan Stres hingga Tingkatkan Fokus, Begini Caranya Lakukan Meditasi Mindfulness Sendiri di Rumah, Gampang Banget!

By Arif B,None, Rabu, 27 Oktober 2021 | 12:32 WIB

Ilustrasi meditasi mindfulness

GridPop.ID - Padatnya jadwal kita sehari-hari tidak dipungkiri membuat otak jadi mudah jenuh dan stres.

Lantas apa solusinya?

Salah satu yang bisa kamu lakukan adalah dengan meditasi mindfulness.

Mindfulness sendiri merupakan meditasi yang melatih seseorang untuk fokus terhadap situasi sekitar.

Meditasi mindfulness ini memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, bagi untuk kesehatan fisik, maupun kesehatan mental.

Dilansir dari Mayo Clinic, meditasi mindfulness dapat meredakan berbagai kondisi.

Mulai dari stres, kecemasan, nyeri, depresi, tekanan darah tinggi (hipertensi), meningkatkan fokus, mengurangi kelelahan kerja, memperbaiki kualitas tidur, serta meningkatkan kontrol diabetes.

Baca Juga: Tak Boleh Disepelekan, Ternyata Terlalu Lama Kesepian Bisa Rusak Jantung Hingga Sebabkan Stroke, Generasi Milenial Wajib Waspada!

Apa saja bentuk meditasi mindfulness?

Terdapat banyak cara sederhana untuk melakukan latihan mindfulness. PARAPUAN telah merangkum 5 bentuk latihannya. Apa saja?

1. Perhatian

Cobalah untuk meluangkan waktu sejenak untuk memberi perhatian terhadap lingkungan dengan menggunakan semua indera yang dimiliki.

Mulai dari sentuhan, suara, penglihatan, penciuman, dan rasa.

Misalnya ketika kamu menyantap makanan favoritmu. Sebelum dimakan, coba cium aromanya, rasakan, hingga benar-benar dinikmati.

2. Fokus pada kehidupan sekarang

Latihan mindfulness selanjutnya adalah mencoba fokus pada apa yang terjadi pada hidupmu sekarang ini.

Cobalah untuk memberikan perhatian dan menerima apa yang sudah ada dalam hidup.

Dengan begitu kamu akan menemukan kegembiraan dan kesenangan meskipun sederhana.

3. Menerima diri sendiri

Bentuk lain dari meditasi mindfulness yang baik bagi tubuh adalah menerima diri apa adanya.

Perlakukan diri sendiri sebagai sosok teman yang baik.

Baca Juga: Hidupnya Hancur Berantakan Usai Ditinggal Mati Suami, Artis Cantik Ini Kini Stres dan Depresi Hingga Ditemukan Jadi Gelandangan

4. Fokus pada pernapasan

Ketika Kawan Puan memiliki pikiran negatif, cobalah untuk duduk, tarik nafas dalam-dalam dan tutup mata.

Fokuslah pada pernapasan yang masuk dan keluar dalam tubuh.

Meskipun kamu latihan pernapasan hanya dalam satu menit, tetap saja hal ini bisa membuatmu untuk lebih tenang.

Sehingga pikiran-pikiran negatif bisa diredakan.

Selain latihan mindfulness di atas, ada pula bentuk meditasi mindfulness yang lebih terstruktur yakni:

Meditasi pemindaian tubuh

Berbaring telentang dengan kaki terentang dan lengan di samping tubuh, lalu letakkan telapak tangan menghadap ke atas.

Fokuskan perhatian secara perlahan pada setiap bagian tubuh, secara berurutan, dari ujung kaki hingga kepala atau ujung kepala hingga ujung kaki.

Rasakan setiap sensasi, emosi, atau pikiran yang terkait dengan bagian tubuhmu.

Meditasi duduk

Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus, kaki di lantai dan tangan di pangkuan.

Baca Juga: Diklaim Bisa Usir Rasa Cemas, Inilah Anxiety Ring, Cincin yang Lagi Trend dengan Bentuk Unik dan Beragam!

Bernapaslah melalui hidung, rasakan udara yang masuk dan keluar dari tubuhmu.

Apabila ada pikiran yang mengganggu ketika meditasi itu tidak masalah, tapi perlahan kembalikan fokus ke pernapasanmu.

Meditas berjalan

Untuk meditasi jenis ini, hendaknya Kawan Puan menemukan tempat yang tenang dan cukup luas. Kemudian mulailah untuk berjalan perlahan.

Fokuskan pikiranmu pada pengalaman perjalanan saat ini, rasakan setiap sensasi berdiri, dan gerakan yang menjaga keseimbangan tubuh.

Ketika sudah mencapai ujung jalan, berbaliklah dan terus berjalan.

Kapan tepatnya meditasi mindfulness dilakukan?

Kapan tepatnya meditasi ini dilakukan itu tergantung pada jenis latihan mindfulness apa yang akan dilakukan.

Untuk latihan mindfulness yang sederhana, Kawan Puan dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja.

Sementara latihan mindfulness yang lebih terstruktur, seperti meditasi pemindaian tubuh atau meditasi duduk, maka kamu perlu menyisihkan waktu lebih banyak.

Tak lupa juga cari tempat yang tenang tanpa adanya gangguan, dan sebaiknya lakukan di pagi hari sebelum memulai rutinitas seharian.

Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul "Mengenal Meditasi Mindfulness, Ini Manfaat dan Bentuk Latihannya"

Baca Juga: Terbongkar Alasan Mengapa Wanita Lebih Rentan Menderita Demensia Alzheimer Ketimbang Pria, Stres Jadi Salah Satu dari 5 Faktor Pemicu

GridPop.ID (*)