GridPop.ID - Sakit punggung atau bahu yang terjadi usai bangun tidur membuat penderitanya begitu tersiksa.
Sakit punggung memang menjadi salah satu masalah yang umum terjadi.
Dilansir dari Penn Medicine via GrdHealth.ID, sakit punggung dialami oleh sekitar 80 persen orang Amerika Serikat setidaknya sekali seumur hidup mereka.
Tak jarang punggung bisa terasa sakit seluruhnya atau hanya sebagian saja.
Rupanya salah satu penyebab keluhan ini adalah posisi tidur yang salah.
Dilansir dari Kompas Health, posisi tidur yang kurang tepat membuat otot stres dan tegang hingga mengakibatkan otot tersebut bekerja terlalu keras saat otot-otot itu harus beristirahat.
Jangan menyepelekan posisi tidur, karena di siang hari tubuh sudah bekerja dengan keras dan hal tersebut membuat otot, ligamen, jaringan, dan persendian menegang.
Maka dengan tidur, semua bagian penting di tubuh akan beristirahat dan memulihkan dirinya sendiri.
Sayangnya, pemulihan tersebut tidak akan terjadi jika seseorang berbaring dengan posisi yang keliru.
- Posisi tidur yang tepat
Saat berbaring, postur tubuh yang baik begitu penting untuk diperhatikan.
Jika seseorang sering sakit punggung, maka tidur dengan mensejajarkan kepala, bahu, dan pinggul untuk tubuh anda dalam posisi netral agar otot tidak tegang.
Hal ini bisa dilakukan dengan cara tidur dalam posisi menyamping dan sebaiknya hindari menekuk leher saat tidur.
Lebih baik jika berfokus untuk mempertahankan lekuk alami leher.
Perhatikan pula bantal yang digunakan, pilih yang tebal agar bisa menopang kepala dan leher.
Letakkan bantal di antara kedua kaki untuk membantu mencegah kaki bagian atas menarik ke depan dan memutar tubuh.
Selain itu, bantal juga berfungsi untuk menjaga pinggul dan tulang belakang agar sejajar.
Jika tidur dalam posisi berbaring, jaga agar paha sejajar dengan tubuh dan tekuk lutut sedikit ke belakang, yang dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah.
Namun, apabila tidur telentang, sebaiknya selipkan bantal kecil di bawah lutut untuk mempertahankan lekukan alami tulang belakang dan membantu mengurangi tekanan dari punggung.
Sebaiknya hindari tidur dalam posisi tengkurap karena dapat memberi tekanan lebih pada leher dan punggung bagian bawah.
Jika ingin menghindari sakit di area bahu, pilih bantal khusus untuk menopang dan jaga agar posisi bahu sejajar dengan tubuh.
Hal ini berguna untuk menjaga lengan dalam posisi lurus dan netral untuk meminimalisir tekanan pada sendi.
- Posisi tidur yang harus dihindari
Agar bahu dan leher tidak sakit saat bangun tidur, hindari posisi tidur tengkurap.
Bukan tanpa sebab, tidur tengkurap akan membuat kepala menoleh ke satu arah untuk jangka waktu tertentu, sehingga dapat menyebabkan rasa sakit.
Bukan itu saja, tidur tengkurap juga membuat tulang leher tegang dan menekan tulang belakang.
Posisi ini dapat memicu kesemutan di lengan karena aliran darah terhambat dan saraf tertekan.
GridPop.ID (*)