GridPop.ID - Dalam menyambut bulan Ramadhan 2022, sebaiknya persiapkan segala sesuatunya dengan baik.
Salah satunya yakni tips mencegah dehidrasi saat puasa.
Dehidrasi menjadi hal lumrah yang terjadi selama berpuasa.
Dilansir dari Tribun Health, dehidrasi adalah kondisi yang disebabkan oleh hilagnya cairan dari tubuh dalam jumlah banyak.
Dehidrasi dapat tergolong ringan, cukup parah, hingga mengancam jiwa.
Biasanya seseorang mengalami dehidrasi karena diare dan muntah, berkeringat terlalu banyak, buang air kecil terlalu sering, demam, serta tidak cukup minum.
Seseorang yang dehidrasi berisiko mengalami berkurangnya cairan jaringan otak, dikutip dari Science Alert.
Dilansir dari Kompas.com, jika seseorang terlalu lama mengalami dehidrasi maka bisa memicu terjadinya komplikasi serius.
Komplikasi tersebut adalah tekanan darah rendah.
Artinya, jumlah oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh menurun yang bisa memicu komplikasi kejang akibat ketidakseimbangan elektrolit.
Akibatnya bisa mengundang masalah ginjal seperti infeksi saluran kencing, batu ginjal, sampai gagal ginjal.
Agar hal tersebut tak terjadi, perhatikan sejumlah tips mencegah dehidrasi saat puasa berikut ini:
- Hindari konsumsi kafein
Kafein diketahui memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan produksi urin.
Alhasil dapat membuang garam dan air dari tubuh.
Terlalu banyak konsumsi kafein mampu meningkatkan rasa haus, maka dari itu ada baiknya jika kafein diganti dengan air putih saat buka puasa dan sahur.
- Buah-buahan dan sayuran
Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran.
Bukan tanpa alasan, cairan tubuh selama berpuasa dapat dibantu tercukupi dengan konsumsi buah dan sayuran.
Terlebih sejumlah buah dan sayuran memiliki kandungan air yang tinggi.
Sehingga mampu membuat cairan tubuh kembali terpenuhi saat berpuasa.
- Hindari konsumsi makanan asin
Jangan mengonsumsi makanan yang pedas dan asin.
Sebab, kedua jenis makanan tersebut bisa meningkatkan kebutuhan tubuh akan air.
Maka dari itu, hindari menu makanan tersebut saat sahur dan berbuka.
- Jangan minum banyak air
Terdengar aneh mungkin, namun memang tak dianjurkan minum banyak air ketika sahur.
Alasannya yakni agar mencegah dehidrasi.
Sebab minum banyak air sekaligus akan menyebabkan tubuh mengeluarkannya dengan cepat.
Sebaiknya minum air sedikit demi sedikit saja tapi sering ketika waktu sahur dan berbuka.
Selamat mencoba!
GridPop.ID (*)