Saat makan sahur, direkomendasikan 40 persen dari kebutuhan total harian tiap individu.
Apabila seseorang membutuhkan 1500 kalori per hari, sebaiknya dipenuhi 40 persen dalam menu makan sahur.
“Nanti disesuaikan, nasinya berapa, lauknya berapa, dan sisanya nanti buat takjil sama berbuka puasa,” ujarnya.
Terkait porsi ideal menu buah-buahan dalam sehari yakni 5 porsi, berdasarkan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Terkait anjuran tersebut, sebaiknya saat makan sahur konsumsi sayur satu porsi dan dilanjutkan dengan hidangan pencuci mulut.
Begitu pula saat berbuka, penting untuk mengonsumsi buah sebagai takjil.
“Kemudian pas berbuka (makan berat) pakai porsi sayur lagi, jadi sudah empat porsi.
Baca Juga: Hubungan Badan Suami Istri Ternyata Tidak Membatalkan Puasa, tapi...
Lalu malamnya sebelum tidur makan buah lagi bisa terpenuhi lima porsi,” jelasnya.
Dengan begitu, konsumsi buah dan sayur bisa sesuai dengan porsi anjuran WHO, serta mempertahankan imunitas tubuh selama puasa.
Sementara itu dilansir dari Tribun Bali, Dokter Reisa Broto Asmoro membagikan tips sehat dalam menjalani puasa.
Tips tersebut antara lain:
1. Memperhatikan pola hidup sehat menjadi kunci utama.2. Memperhatikan pola makan dengan mengonsumsi makanan sehat.3. Sediakan waktu beristirahat yang cukup dan olahaga tetap dilakukan secara rutin dan teratur.
GridPop.ID (*)