GridPop.ID - Masyarakat antusias menyambut diperbolehkannya mudik setelah dua tahun terkendala pandemi.
Tak heran bila jumlah pemudik tahun ini membludak hingga menyebabkan macet dimana-mana.
Agar badan pegal kembali segar setelah perjalanan panjang mudik lebaran, kamu bisa melakukan gerakan ringan ini.
Seperti yang dilansir dari Grid.ID, Presiden Jokowi memprediksi sekitar 79 juta warga akan mudik tahun ini.
Selang beberapa hari sebelum lebaran, terlihat pula beberapa titik yang telah macet karena banyaknya pemudik.
Salah satunya adalah Tol Cikampek yang mendorong Korlantas Polri memberlakukan kebijakan satu arah atau one way.
Dengan kondisi ibukota atau kota-kota besar yang macet, badan mungkin akan terasa pegal dan capek ketika sampai di rumah.
Apalagi kalau di masa-masa kena macet mudik Lebaran!
Nah, agar peredaran dara kita menjadi lancar, yuk simak beberapa gerakan ringan berikut ini.
1. Lengan
Melansir dari Nova.ID, pertama-tama posisi duduk tegak dengan bahu, punggung, dan bokong sejajar.
Tangan di samping tubuh. Gerakkan bahu memutar, bergantian ke depan dan belakang. Ulangi masing-masing 10 kali.
2. Leher
Posisi duduk tegak. Bahu, punggung, dan bokong sejajar.
Gelengkan kepala ke kiri dan pegang dengan tangan kiri.
Lakukan untuk sisi sebaliknya, masing-masing 10 kali.
3. Telapak tangan.
Posisi duduk tegak. Bahu, punggung, dan bokong sejajar.
Rentangkan tangan ke depan.
Raih telapak tangan kiri dengan tangan kanan, condongkan ke arah tubuh.
Tahan selama 20 detik. Lakukan untuk sisi sebaliknya.
4. Lengan & punggung
Lengan dan punggung juga alami pegal-pegal selama berkendara.
Dalam posisi duduk tegak, arahkan tangan kiri ke depan bahu kanan.
Posisi tangan lurus. Tahan dan tekan tangan kiri ke arah dada dengan tangan kanan.
Tahan beberapa detik. Ulangi untuk sisi sebaliknya.
5. Punggung & paha bagian belakang
Condongkan tubuh hingga wajah menyentuh paha, kaki dibuka.
Pegang masing-masing mata kaki dengan kedua tangan. Tahan selama 30 detik.
6. Seluruh badan
Jika naik mobil pribadi dan kebetulan sedang istirahat, kita bisa manfaatkan kursi biasa atau bangku panjang.
Posisi duduk di pinggiran bangku dengan kedua tangan di samping, sejajar bahu.
Perlahan-lahan, gerakkan tubuh ke bawah dengan bertumpukan kedua tangan.
Sejajarkan posisi bahu, punggung, dan bokong. Kembali ke posisi awal.
Ulangi beberapa kali.
Selamat mencoba dan salam sehat, Sahabat NOVA!
GridPop.ID (*)