GridPop.ID - Tips hidup dengan usus besar yang sehat berikut ini bisa dicoba.
Deretan minuman ini bisa menjadi salah satu tips hidup dengan usus besar yang sehat.
Langsung saja ini dia tips hidup dengan usus besar yang sehat!
Dilansir dari laman kompas.com, memperbanyak minum memiliki manfaat untuk membersihkan usus besar (detoks) dari limbah beracun, seperti lendir dan tinja menumpuk.
Mengutip Healthline, usus besar yang bersih bisa mencerminkan kesehatan pencernaan, membantu Anda mencegah atau meringankan sembelit serta kanker.
Selain itu, bisa meningkatkan kebahagiaan Anda karena kesehatan pencernaan bagian integral dari rasa bahagia.
Minuman apa saja yang terbaik untuk membersihkan usus besar? Berikut daftarnya:
1. Air putih
Mengutip Medical News Today, memperbanyak minum air putih adalah salah satu cara termudah dan teraman untuk membersihkan usus besar secara alami.
Air putih bisa mempermudah tinja keluar dari tubuh Anda dengan membasahinya, membuatnya mudah bergerak, dan lebih banyak.
Seseorang yang mengalami dehidrasi akan mengalami lebih sedikit buang air besar karena tubuhnya berusaha menahan air.
Ini akan menyerap kembali air dari usus, yang menyebabkan tinja menjadi kering, keras, dan sulit dikeluarkan.
Kebutuhan minum air harian setiap orang bisa berbeda, tetapi untuk standar kesehatan Kementerian Kesehatan merekomendasikan minum air putih sebanyak 8 gelas berukuran 230 ml atau total 2 liter per hari.
Air putih adalah pilihan terbaik untuk memenuhi kebutuhan air harian dan membuat tubuh tetap terhidrasi.
Hal ini karena air tidak mengandung kalori, berbeda dengan minuman kemasan kebanyakan.
2. Jus dan smoothie buah
Mengutip Medical News Today, jus dan smoothie buah mengandung banyak elemen yang dapat membantu membersihkan usus besar, seperti:
- Serat
- Fitokimia (bahan kimia tanaman yang bermanfaat)
- Gula alami yang bertindak sebagai pencahar, seperti sorbitol dan fruktosa.
Namun, yang terbaik adalah mengonsumsi buah dalam bentuk smoothie untuk menjaga semua serat, air, dan nutrisi tetap utuh.
Pilihan buah yang cocok menjadi resep jus dan dan smoothie untuk membantu membersihkan usus besar Anda adalah:
- Apel dengan kulitnya
- Pir
- Prune
- Pisang
- Kiwi
- Anggur
- Plum
- Kesemek
- Lemon
3. Minuman fermentasi
Mengutip Medical News Today, minuman fermentasi mengandung tinggi probiotik, bakteri baik yang menyehatan usus.
Bakteri ini membantu usus besar Anda mengeluarkan tinja secara teratur serta mengurangi risiko penumpukan gas, kembung, sembelit, dan infeksi.
Pilihan umum minuman fermentasi yang mengandung probiotik yaitu yogurt, kefir dan kombucha.
Penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mencegah dan mungkin mengobati kanker usus besar, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
4. Teh herbal
Teh telah menjadi minuman yang membantu kesehatan selama ribuan tahun lalu.
Mengutip Healthline, beberapa teh herbal telah terbukti membantu mengatasi mual, sembelit, gangguan pencernaan lainnya.
Mengutip Medical News Today, penelitian dari 2014 menemukan bahwa mengkonsumsi teh herbal dapat menurunkan risiko kanker usus besar.
Teh herbal yang bisa menjadi pilihan terbaik untuk membersihkan usus besar Anda, yaitu:
- Teh peppermint
- Teh jahe dan lemon
- Teh hitam
- Akar gentian
- Adas
- Akar angelica Senna
Cara Tepat Membangun Kesehatan Usus
Dilansir dari laman tribunkesehatan.com, Ahli gizi Lovneet Batra baru-baru ini memberikan wawasan tentang cara yang tepat untuk membangun kesehatan usus yang mencakup kombinasi prebiotik dan probiotik.
Apa itu pre dan probiotik?
Probiotik adalah bakteri yang bermanfaat bagi usus, prebiotik adalah makanan untuk bakteri ini.
Probiotik adalah bakteri yang ramah usus, dan dapat ditemukan dalam makanan seperti yogurt dan tempe.
Prebiotik, di sisi lain, menjadi makanan bagi bakteri pencinta usus dan memelihara mereka untuk pencernaan yang baik.
"Jika kamu memberi bakteri ini jenis makanan yang salah, keseimbangan ususnya akan kacau. Misalnya, jika kamu sedang mengonsumsi antibiotik, flora usus pasti akan serba salah."
"Bakteri jahat di usus kemudian tumbuh berlipat ganda, sedangkan bakteri baik berkurang sehingga pencernaan menjadi lebih lambat,” kata Batra.
Makan pro dan prebiotik dalam jumlah seimbang dapat membantu memastikan keseimbangan bakteri yang tepat, yang akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Lakukan detoksifikasi usus
1. Sertakan prebiotik seperti bawang dan bawang putih, dan probiotik seperti tempe, sayuran akar seperti wortel dan bit yang dibuat seperti acar dalam menu makananmu.
2.Ciptakan hari tanpa garam seminggu sekali dan amati perbedaannya. Sebagai gantinya, bumbui makanan dan minuman sebanyak mungkin dengan jus lemon.
3.Kurangi gula dan kafein selama detoksifikasi usus.
4. Perbanyak konsumsi jus sayuran, sup, buah-buahan dan sayuran berbasis air, air kelapa selain 2-3 liter air yang harus kamu penuhi setiap hari.
5. Selama detoksifikasi usus, konsumsi makanan yang sangat ringan, mudah dicerna dan baru dimasak.
6. Sertakan alkalinitas dalam menu harianmu dengan mengonsumsi air kelapa dan air ketumbar setiap hari.
GridPop.ID (*)