GridPop.ID - Tips hidup bebas lemak perut ini pasti banyak dicari.
Tak hanya itu, lemak perut juga membuat penampilan terganggu.
Lemak perut juga berbahaya karena bisa menjadi racun untuk tubuh.
Sebab, lemak perut menyelimuti organ tubuh, yang berkaitan dengan banyak masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2, tekanan darha tinggi, penyakit jantung, kanker usus besar, dan sejenisnya.
Itulah sebabnya kita perlu lebih berhati-hati dengan adanya lemak perut.
Makanan untuk melunturkan lemak perut
Dilansir dari laman kompas.com, Ahli nutrisi Melissa Mitri mengatakan ada beberapa jenis makanan tertentu yang bisa mempercepat lunturnya lemak perut.
Berikut jenis makanan tersebut:
1. Telur
Telur adalah salah satu sumber protein dengan kualitas terbaik. Protein bisa membuat Anda kenyang lebih lama tanpa harus mengonsumsi kafein berlebihan.
"Mengonsumsi telur sebagai sumber protein biasa dapat membuat Anda kenyang, membantu Anda makan lebih sedikit, dan pada gilirannya, membakar lemak perut," tambah Mitri.
Baca Juga: Antisipasi Kena Tipu! Berikut Daftar 102 Pinjol Berizin yang Terdaftar di OJK Terbaru Januari 2023
2. Alpukat
Penelitian menunjukkan bahwa alpukat secara positif dapat mengubah cara lemak perut didistribusikan pada wanita.
Riset yang dipublikasikan dalam Journal of Nutriton membuktikan hahwa makan alpukat setiap hari dapat menurunkan lemak visceral.
3. Cabai
cabai mengandung senyawa yang disebut capsaicin. Senyawa tersebut membantu menekan nafsu makan dan membakar lebih banyak lemak.
Konsumsi capsaicin jugga mengubah "lemak putih" menjadi "lemak coklat" di tubuh.
Lemak coklat dikenal sebagai aringan adiposa coklat yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan lemak di sekitar perut.
4. Kale
Riset 2022 membuktikan bahwa konsumsi kale lebih banyak membantu menurunkan berat badan.
Sebab, kale mengandung gizi tinggi namun rendah kalori. Kale juga bersifat mengenyangkan sehingga nafsu makan lebih terkontrol.
5. Buah beri
Menurut Mitri, buah beri seperti stroberi, blackberry, dan blueberry dapat memengaruhi gen yang mengatur pembakaran dan penyimpanan lemak dalam tubuh Anda.
Buah beri juga kaya serat dan rendah kalori sehingga cocok untuk menurunkan berat badan.
"Buah beri juga kaya akan antioksidan yang disebut anthocyanin, yang memicu penurunan berat badan," ucap Mitri.
Tak hanya makanan di atas, menghilangkan lemak di perut juga bisa dengan cara berolah raga secara rutin.
Dilansir dari laman tribunbali.com, olahraga intesitas tinggi bisa memangkas semua lemak Anda, termasuk lemak visceral.
Dapatkan setidaknya 30 menit olahraga sedang setidaknya 5 hari seminggu.
Dalam level ini, berjalan kaki bisa dilakukan selama itu cukup cepat sehingga Anda berkeringat dan bernapas lebih keras, dengan detak jantung Anda lebih cepat dari biasanya.
Untuk mendapatkan hasil yang sama dalam separuh waktu, Anda bisa meningkatkan kecepatan dan lakukan olahraga intensitas tinggi, seperti joging atau jalan cepat. Anda harus melakukannya selama 20 menit sehari, 4 hari seminggu.
“Latihan intenitas tinggi dengan sepeda stasioner dan alat fitnes elips atau alat fitness rowing juga efektif,” kata peneliti Duke Cris Slentz, PhD.
Melakukan aktivitas sedang yang meningkatkan detak jantung Anda selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu juga bisa membantu. Aktivitas ini diyakini bisa memperlambat berapa banyak lemak visceral yang Anda peroleh.
Tetapi, untuk membakar lemak visceral, latihan Anda mungkin perlu ditingkatkan. “Anda bisa melakukan aktivitas sedang dengan menyapu dedaunan yang digugur di halaman, berjalan-jalan, berkebun, pergi ke Zumba, bermain sepak bola dengan anak-anak Anda.
Tidak harus di gym," kata Kristen Hairston, MD, asisten profesor endokrinologi dan metabolisme di Wake Forest School of Medicine, AS.
Jika Anda selama ini jarang berolahraga, ada baiknya Anda untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai program baru. GridPop.ID (*)