Beri jarak yang cukup antara waktu makan malam dan waktu tidur Anda. 2. Hindari olahraga berat sebelum tidurCara mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas kedua adalah menghindari olahraga berat sebelum tidur. Olahraga dapat menghasilkan efek lelah yang membuat Anda mudah terlelap.Tapi, aktivitas ini juga dapat menghasilkan efek segar yang justru membuat tubuh semakin terjaga. Karena itu, Anda juga bisa menggantinya dengan relaksasi yang menenangkan, seperti melakukan yoga, membaca buku, berendam air hangat, atau mendengarkan musik 3. Hindari main handphone atau laptop di tempat tidurCara mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas ketiga adalah menghindari bermain handphone atau laptop di tempat tidur. Anda harus mematikan lampu kamar dan berhenti bermain handphone, otak dan mata Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk mulai memproduksi melatonin.4. Batasi waktu tidur siangCara mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas keempat adalah membatasi waktu tidur siang. Tidur siang memang diketahui baik untuk tubuh. Jika ingin menghindari tidur siang, Anda bisa melakukan kegiatan santai lainnya, seperti berjalan kaki, minum minuman dingin, atau berbincang dengan keluarga. 5. Hindari minum kopi dan alkohol di sore hariCara mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas kelima adalah menghindari minum kopi atau alkohol di sore hari.
Baca Juga: Tips Hidup Usir Kecoa dari Rumah, Gak Pakai Mahal Cukup dengan Bahan Murah Meriah Ini