GridPop.ID - Tips hidup cara atasi nyeri haid tanpa harus konsumsi obat-obatan.
Berbagai macam obat atasi nyeri memang banyak, tapi tips hidup ini bisa.
Sebelum itu, apa penyebab nyeri saat haid?
Mengutip artikel Kompas.com dari NHS nyeri saat haid terjadi karena dinding otot rahim mengencang atau mengalami kontraksi untuk membantu meluruhkan lapisan rahim.
Ketika kontraksi berlangsung, aliran darah dan oksigen ke rahim akan berhenti sementara sehingga menimbulkan rasa nyeri.
Rasa nyeri yang diproduksi oleh tubuh kemudian akan memicu produksi hormon prostaglandin.
Hormon ini kemudian akan memicu kontraksi yang lebih intens sehingga menimbulkan rasa nyeri yang semakin bertambah.
Untuk itu tips hidup atasi nyeri tanpa mengonsomsi obat-obatan ini penting untuk diketahui dilansir artikel Tribun Batam.
1. Oles minyak esensial
Penelitian menunjukkan, bahwa beberapa minyak esensial dapat membantu meredakan kram menstruasi saat dipijat ke perut, terutama bila digunakan dalam campuran minyak.
Baca Juga: Tips Hidup Bikin Mata Sehat, Buruan Konsumsi 8 Makanan Baik Ini untuk Tingkatkan Penglihatan
Minyak yang tampaknya paling efektif untuk mengurangi kram menstruasi misalnya lavender, sage, mawar, marjoram, kayu manis, cengkeh.
Sebelum menggunakan minyak esensial, ada baiknya Anda mencampurkannya dengan minyak pembawa, seperti minyak kelapa atau minyak jojoba.
2. Berendam air hangat
Mengutip Healthline, berendam di bak mandi air panas adalah cara lain untuk mengelilingi otot perut, panggul, dan punggung Anda dengan kehangatan yang dibutuhkan agar rileks.
Cobalah untuk bersantai di pemandian air panas setidaknya selama 15 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal darinya.
3. Minum vitamin
Sebuah tinjauan 2017 penggunaan magnesium dalam ginekologi menemukan mineral tersebut jauh lebih efektif dalam meredakan kram daripada plasebo dalam studi terkontrol.
Tinjauan tahun 2020 terhadap sembilan studi tentang keefektifan kayu manis, adas, dan jahe menemukan bahwa semuanya terkait dengan berkurangnya nyeri haid.
Kayu manis juga ternyata mengurangi durasi rasa sakit.
Beberapa vitamin yang ampuh sebagai cara mengurangi nyeri haid adalah kalsium vitamin B6, B1, E, dan D, vitamin B12 dan minyak ikan.
4. Hindari makanan asin dan kafein
Sebaiknya juga batasi makanan yang dapat menyebabkan retensi air, kembung, dan rasa tidak nyaman, seperti: makanan asin, kafein, alkohol, makanan berlemak.
Baca Juga: Tips Hidup Cegah Kebotakan pada Pria, Ikuti Langkah Berikut Ini Agar Tak Tambah Parah
5. Olahraga
Menurut Studi di tahun 2018, latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang dapat membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi.
Dalam studi ini, para ilmuwan menemukan bahwa wanita yang melakukan latihan aerobik selama 30 menit 3 hari seminggu selama 8 minggu menunjukkan pengurangan kram menstruasi yang cukup signifikan.
Baca Juga: Tips Hidup Anti Boros Jelang Ramadhan 2023, Berikut Ini Cara Atur Keuangan Saat Bulan Puasa
GridPop.ID (*)