GridPop.ID - Tips hidup diet selama puasa Ramadhan 2023 agar tubuh ideal dan fit.
Bagi anda yang berniat untuk diet, ini tips hidup selama puasa Ramadhan 2023.
Seperti diketahui salah satu manfaat puasa Ramadhan 2023 untuk kesehatan adalah untuk menurunkan berat badan.
Mengutip artikel Tribunnewsbogor.com, melaksanakan puasa selama satu bulan bisa membentuk kebiasaan baru yang mengontrol asupan kalori ke dalam tubuh.
Bisa dikatakan bahwa puasa dapat membantu menurunkan berat badan, karena kadar lemak akan berkurang ketika menjalankan puasa.
Berikut ini tips hidup yang bisa dilakukan selama Ramadhan 2023 dilansir artikel Tribun Batam
Melansir dari beberapa sumber, bagi Anda yang berniat untuk diet dan melangsingkan badan selama bulan puasa, berikut adalah tips yang bisa dilakukan:
1. Jangan Tinggalkan Sahur
Selama bulan Ramadan, metabolisme tubuh akan melambat sehingga kebutuhan energi tubuh otomatis akan berkurang.
Agar tubuh tidak kekurangan energi tetapi tetap bisa menjaga berat badan, maka jangan pernah tinggalkan sahur.
Alasannya adalah sahur sama seperti sarapan yang memberikan energi di pagi hari sebelum beraktivitas.
Selain itu untuk menjaga pola makan selama Ramadan, sahur bisa membantu tubuh untuk tidak makan berlebihan saat berbuka puasa.
Baca Juga: Tips Hidup Atasi Demensia, Kenali 5 Gejala dan Upaya yang Bisa Dilakukan Untuk Ringankan Tandanya
2. Perbanyak Minum Air Putih
Saat berpuasa tubuh tidak akan makan dan minum selama lebih dari 6 sampai 7 jam.
Oleh karena itu perbanyak minum air putih menjadi penting agar tubuh tidak dehidrasi.
Selama Ramadan setidaknya pastikan minum sebanyak 2 liter per hari karena bukan hanya menjaga kebutuhan cairan dalam tubuh, tetapi membantu detoksifikasi tubuh dan menjaga nafsu makan Anda.
3. Buka Puasa dengan Menu Seimbang
Saat berbuka puasa anggap itu adalah makan malam biasa.
Anda bisa makan dengan cukup dan mengawalinya dengan minum air putih terlebih dahulu dan dilanjutkan dengan buah-buahan.
Selain itu Anda juga bisa memilih menu untuk berbuka puasa dengan makanan yang mengandung kacang-kacangan untuk menjaga keseimbangan pola makan.
4. Atur Waktu untuk Berolahraga Ringan
Olahraga adalah salah satu kunci agar diet berhasil di bulan Ramadan.
Anda cukup melakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, jogging atau olahraga ringan lainnya di waktu setengah jam sebelum sahur atau 2-3 jam setelah berbuka puasa.
Dengan berolahraga ringan, maka Anda akan membakar lemak ekstra tanpa harus merasakan lelah atau dehidrasi.
5. Jauhi Makanan Manis, Asin dan Berminyak
Saat berbuka puasa, makanan minuman yang berminyak, asin dan manis memang sangat menggiurkan.
Tetapi sayangnya makanan dan minuman ini adalah makanan yang paling tidak sehat dan bisa membatalkan diet Anda.
Baca Juga: Efeknya Bahaya Banget! Mulai Sekarang Jangan Lagi Makan dan Minum Sambil Berdiri
Sebab makanan yang digoreng banyak mengandung kalori dan bisa mengganggu asupan kalori di dalam tubuh.
Selain itu makanan yang digoreng juga kaya akan lemak.
Sedangkan untuk makanan dan minuman manis yang mengandung gula justru bisa menaikan berat badan Anda.
6. Cukupi Asupan Serat & Protein
Untuk menjaga pola diet selama puasa, penuhi kebutuhan serat dan protein dalam tubuh Anda.
Pemenuhan serat dan protein ini bisa dilakukan saat makan sahur.
Cara memenuhi kebutuhan ini Anda bisa dengan cukup makan sayuran yang bisa membantu menjaga sistem pencernaan.
Serat dalam sayuran juga bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan menjaga nutrisi dalam tubuh.
Makanan kaya akan serat juga disebut dapat menjaga sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan dan menurunkan kadar kolesterol.
Anda juga bisa cukupi protein dengan mengonsumsi daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan.
Sumber protein ini membutuhkan waktu lebih lama dicerna sehingga bisa membuat Anda kenyang lebih lama.
Selain itu, meski sedang diet, Anda tetap harus memastikan kebutuhan asupan nutrisi terpenuhi.
GridPop.ID (*)