GridPop.ID - Olahraga dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan.
Namun diperlukan olahraga yang efektif untuk bisa menurunkan berat badan sesuai dengan yang diinginkan.
Selain bermanfaat menjaga berat badan, olahraga juga menyimpan manfaat lainnya untuk kesehatan tubuh.
Dilansir dari Kompas.com, olahraga menjadi gaya hidup sehat yang harus dibiasakan sejak kecil.
Pasalnya di masa mendatang tubuh kita menjadi sehat dan tidak gampang terkena penyakit.
Makin tua tubuh kita, secara otomatis daya tahannya kian menurun. Berolahraga akan menghambat penurunan daya tahan tersebut.
Dilansir dari Kompas.com, setidaknya ada enam manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh:
- Mengurangi risiko penyakit
- Mengurangi stres
- Menjaga berat badan
- Meningkatkan energi
- Membuat tidur lebih nyenyak
- Meningkatkan kualitas hubungan antarmanusia
Menjaga berat badan ideal merupakan salah satu hal yang penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Untuk menurunkan berat badan, salah satu cara yang efektif adalah dengan berolahraga secara teratur dan konsisten.
Berikut adalah empat tips agar olahraga efektif menurunkan berat badan:
Baca Juga: Mendadak Dituding Selingkuh oleh Istrinya Sendiri, Virgoun Akui Salah: Saya Khilaf...
1. Pilih olahraga yang tepat
Memilih jenis olahraga yang tepat sangat penting untuk mempercepat penurunan berat badan.
Pilihlah olahraga yang mampu membakar kalori dan lemak dengan efektif, seperti lari, bersepeda, atau berenang.
Selain itu, pilihlah olahraga yang menyenangkan dan sesuai dengan kemampuan tubuh.
Jangan terlalu memaksakan diri dengan olahraga yang terlalu berat, karena bisa menyebabkan cedera dan malah membuat Anda berhenti berolahraga.
2. Latihan kardio dan kekuatan
Latihan kardio membantu membakar kalori dan lemak dengan efektif, sedangkan latihan kekuatan membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Kombinasikan kedua jenis latihan ini untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
Latihan kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang dapat dilakukan selama 30-60 menit sehari, sedangkan latihan kekuatan seperti angkat beban atau push-up dapat dilakukan selama 20-30 menit sehari.
3. Perhatikan intensitas latihan
Intensitas latihan yang cukup tinggi sangat penting untuk membakar kalori dan lemak dengan efektif.
Pilihlah intensitas latihan yang tepat sesuai dengan kemampuan tubuh.
Baca Juga: Biodata Artis Maxime Bouttier, Aktor Tampan yang Digosipkan Dekat dengan Luna Maya
Intensitas latihan yang tepat adalah saat Anda bisa merasa terengah-engah dan berkeringat, tetapi masih bisa berbicara dengan lancar.
Lakukan latihan kardio dengan intensitas yang cukup tinggi selama 3-4 kali seminggu, dan latihan kekuatan selama 2-3 kali seminggu.
4. Perhatikan pola makan
Olahraga saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan, perhatikan juga asupan makanan dengan mengurangi kalori dan mengonsumsi makanan sehat yang dapat mendukung program penurunan berat badan.
Hindari makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan tinggi gula.
Pilihlah makanan yang mengandung protein tinggi, serat, vitamin, dan mineral seperti buah-buahan, sayuran, ikan, ayam tanpa kulit, telur, dan kacang-kacangan.
Konsumsi makanan dengan porsi yang cukup dan jangan terlalu banyak makan dalam satu waktu.
Perhatikan juga waktu makan dan hindari makan terlalu larut malam.
5. Tetap konsisten
Konsistensi merupakan kunci utama untuk mencapai hasil yang maksimal dalam program penurunan berat badan.
Jangan berhenti berolahraga ketika Anda merasa lelah atau sibuk.
Buat jadwal olahraga yang teratur dan konsisten, misalnya berolahraga 3 kali dalam seminggu.
GridPop.ID (*)
Sebagian artikel ini menggunakan Chatgpt (AI).