GridPop.ID - Mudah merasa lelah tentu saja akan menganggu aktivitas kita.
Bagi kalian yang merasa mudah lelah, deretan hal berikut ini bisa kalian lakukan sebagai cara mengatasinya.
1. Istirahat yang cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
Idealnya, dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam.
Jika tubuh Anda merasa lelah, berikan waktu yang cukup untuk istirahat dan pemulihan.
2. Perhatikan pola makan
Makan makanan sehat dan seimbang dapat memberikan energi yang cukup untuk tubuh Anda.
Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, protein, dan biji-bijian.
Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, karena dapat menyebabkan penurunan energi.
3. Minum cukup air
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan ketidakseimbangan energi.
Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Batasi konsumsi minuman berkafein, karena kafein dapat menyebabkan dehidrasi.
4. Olahraga secara teratur
Meskipun terdengar kontradiktif, olahraga secara teratur sebenarnya dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.
Cobalah untuk melibatkan diri dalam aktivitas fisik yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau yoga.
Tetap aktif dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki kualitas tidur.
5. Kelola stres
Stres kronis dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental.
Cari cara-cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, atau hobi yang menenangkan.
Juga penting untuk menghindari kelebihan beban atau mencari dukungan jika Anda merasa terlalu tertekan.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Anak Ngambek Tak Mau Sekolah, Berikut Ini Deretan Hal yang Bisa Dilakukan Orang Tua
6. Batasi konsumsi kafein dan alkohol
Meskipun kafein dapat memberikan dorongan energi sementara, konsumsi berlebihan dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan kelelahan.
Demikian juga, alkohol dapat mengganggu tidur dan membuat Anda merasa lelah.
Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama di malam hari.
7. Periksa kondisi kesehatan Anda
Beberapa kondisi kesehatan, seperti anemia, hipotiroidisme, atau gangguan tidur, dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan.
Jika Anda merasa kelelahan secara terus-menerus, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan dan evaluasi lebih lanjut.
Selain cara ini, penting juga untuk menghormati batas-batas tubuh Anda dan tidak memaksakan diri terlalu keras.
Dengarkan tubuh Anda dan berikan waktu yang cukup untuk pemulihan.
Kenapa tubuh mudah lelah dan mengantuk
Dilansir dari laman kompas.com, berikut ini adalah eberapa alasan kenapa tubuh mudah lelah dan mengantuk:
1. Masalah psikologis
Dilansir dari Healthline, beberapa masalah psikologis bisa menyebabkan tubuh mudah lelah, seperti kecemasan, depresi, dan gangguan afektif musiman.
Selain itu, menurut Medical News Today, ada beberapa masalah psikologis yang juga menjadi penyebab badan mudah lelah, seperti: stres, perasaan berduka cita dan kehilangan, gangguan makan, rasa bosan, kelelahan mental atau burnout, peristiwa tertentuseperti pindah rumah atau bercerai
Dilansir dari WebMD, rasa mudah mengantuk dan lelah yang disebabkan oleh masalah psikologis bisa disembuhkan melalui konsumsi obat, terapi psikologis, atau gabungan keduanya sehingga bisa mengurangi gejala yang muncul.
Namun, diperlukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menemukan pengobatan yang paling tepat.
2. Masalah Fisik
Beberapa masalah kesehatan yang memengaruhi fisik juga bisa menjadi alasan kenapa mudah lelah.
Salah satunya adalah anemia.
3. Faktor Kebiasaan
Faktor kebiasaan yang juga akan menyebabkan badan mudah lelah dan mengantuk, salah satunya adalah kurang tidur.
Badan yang mudah lelah dan mengantuk sebenarnya adalah hal yang wajar dialami oleh siapa saja.
Baca Juga: Cara Mengatasi Freezer Kulkas yang Bau Tanpa Beli Baru, Gak Perlu Panggil Tukang Service!
Namun, ketika rasa lelah tersebut dialami terus-menerus atau dalam waktu lebih dari 4 minggu, maka Anda disarankan untuk ke dokter.
Penyebab badan mudah lelah akan diketahui sehingga perawatan serta pengobatan yang tepat akan diberikan. GridPop.ID (*)
Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan chatgpt (AI)