GridPop.ID - Kolesterol yang naik tentu saja bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Salah satu ciri kolesterol naik adalah kesemutan dan mudah mengantuk.
Saat merasa kolesterol naik, pasti penderitanya akan mencari cara mengatasi untuk menurunkannya.
Untuk mengatasi kolesterol tinggi, sebenarnya tidak selalu harus meminum obat kimia.
Dilansir dari laman serambinews.com, berikut adalah 14 makanan yang bisa menurunkan kolesterol:
1. Kacang-kacangan
Contohnya seperti kacang kenari, almond, atau hazelnut yang mengandung antioksidan untuk menurunkan kolesterol.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti biji chia, rami, gandum dan oat baik untuk menurunkan kolesterol karena kandungan vitamin, mineral, dan serat bernama betaglukan.
3. Alpukat
Alpukat yang mengandung lemak tak jenuh mampu menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah serta menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: Gampang Banget! Begini Cara Mengatasi Noda Deodoran yang Menempel pada Pakaian
4. Ikan berlemak
Contohnya adalah salmon dan mackerel dengan sumber omega-3 yang tinggi, yang mampu membantu menurunkan kolesterol.
5. Beri-berian
Buah beri seperti anggur, stroberi, blueberry, raspberry, mengandung serat larut bernama pektin yang mampu menurunkan kolesterol hingga 10 persen.
6. Cokelat
Cokelat atau cocoa mengandung senyawa flavonoid yang membantu meningkatkan LDL dan menurunkan kolesterol.
7. Bawang putih
Bawang putih memiliki kandungan allicin yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung.
8. Teh
Karena kandungan antioksidan katekin yang tinggi, teh bisa mengatasi berbagai penyakit termasuk kolesterol tinggi.
9. Makanan kedelai
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Salah Transfer Uang bagi Nasabah Bank, Pertama-tama Jangan Langsung Panik!
Makanan yang terbuat dari kedelai seperti tempe dan tahu baik untuk kesehatan, tak terkecuali menurunkan kadar kolesterol tinggi.
10. Sayur-sayuran
Sayuran seperti kubis, brokoli, seledri, asparagus, wortel, dan kembang kol bisa dipilih untuk mengatasi kolesterol tinggi.
11. Apel dan pir
Seperti buah beri, apel dan pir juga mengandung senyawa pektin yang ampun menurunkan kolesterol.
12. Buah citrus
Yang dimaksud buah citrus adalah jeruk, lemon, jeruk nipis yang mengandung d-limonene untuk melarutkan kolesterol tubuh.
13. Pisang
Kandungan serat dan insulin pada pisang baik dikonsumsi penderita kolesterol tinggi karena membantu melarutkan kolesterol sehingga tidak menyumbat aliran darah.
14. Pepaya
Selain mengandung serat tingg, pepaya juga mengandung antioksidan seperti likopen, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E yang juga bisa berperan menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Cara Mengatasi Menopause Dini, Dokter Sarankan Wanita Konsumsi Makanan Ini
Penyebab Kolesterol Tinggi
1. Pola makan tidak sehat
Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol seperti daging merah, makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
2. Kegemukan atau obesitas
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol.
Adiposit (sel lemak) yang berlebihan dalam tubuh dapat mempengaruhi metabolisme lipid dan menghasilkan kolesterol.
3. Kurangnya aktivitas fisik
Gaya hidup yang tidak aktif dan kurangnya latihan fisik dapat mengurangi tingkat kolesterol baik (HDL) dan meningkatkan tingkat kolesterol jahat (LDL).
4. Faktor genetik dan riwayat keluarga
Kadang-kadang hiperkolesterolemia dapat diturunkan dalam keluarga.
Jika ada riwayat keluarga dengan kadar kolesterol tinggi atau masalah kardiovaskular, Anda mungkin memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi serupa.
Baca Juga: Jangan Galau Nomor Doi Gagal Disave! Begini Cara Mengatasi Kontak Baru Tidak Muncul di WhatsApp
5. Usia dan jenis kelamin
Risiko kolesterol tinggi cenderung meningkat dengan bertambahnya usia. Pada wanita, setelah menopause, kadar kolesterol LDL seringkali meningkat.
6. Kondisi kesehatan tertentu
Beberapa kondisi medis, seperti diabetes, hipotiroidisme, gagal ginjal, penyakit hati, dan sindrom metabolik, dapat berkontribusi terhadap peningkatan kadar kolesterol.
7. Merokok
Merokok tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan paru-paru dan jantung, tetapi juga dapat mengurangi kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. GridPop.ID (*)
Sebagian artikel ditulis menggunakan chatgpt (AI)