GridPop.ID - Cara mengatasi ngantuk setelah makan siang ini perlu kalian ketahui.
Tak hanya itu, ketahui deretan penyebab ngantuk setelah makan siang.
Dilansir dari laman cewekbanget.id, berikut ini 6 cara mengatasi ngantuk setelah makan siang yang bisa kalian coba:
1. Pilih makanan
Makanan yang tinggi gula dan lemak bisa membuat kita mengantuk setelah makan.
Untuk itu, hindari kedua jenis makanan ini, ya!
Sebab, kedua makanan itu hanya akan menambah kalori pada tubuh namun enggak memenuhi kebutuhan gizi.
Saat makan siang, coba untuk memilih makanan yang tinggi protein atau makanan yang tinggi serat.
Sebab, makanan tinggi protein dan kaya serat bisa membuat kita kenyang tanpa menimbulkan rasa ngantuk.
2. Makan seperlunya
Makan hingga kenyang merupakan salah satu hal yang membuat kita mengantuk.
Baca Juga: Ngapain Panggil Tukang Sedot WC, Mending Pakai 5 Cara Mengatasi Kloset Mampet yang Gampang Ini
Oleh karena itu, makanlah seperlunya.
Kalau sebelum makan siang kita udah makan camilan yang cukup padat, maka saat makan siang, porsinya bisa dikurangi.
Supaya enggak kalap saat makan siang, kita dianjurkan untuk enggak melupakan sarapan.
Sebab kalau kita enggak sarapan, keinginan untuk makan berlebihan di siang hari akan lebih besar.
3. Minum air putih
Banyak yang mengira bahwa rasa ngantuk di siang hari akan hilang ketika minum segelas kopi.
Padahal, konsumsi kopi bisa mengganggu waktu tidur di malam hari sehingga kualitas tidur jadi menurun, lho!
Minum air putih lebih disarankan karena rasa ngantuk yang muncul bisa menjadi tanda kalau tubuh kekurangan cairan.
Minum air putih akan membantu memecah makanan sehingga tubuh enggak bekerja terlalu keras saat mencerna makanan.
Mencukupi konsumsi air putih juga akan membantu tubuh untuk lebih berenergi dan segar setelah makan siang.
4. Melakukan aktivitas ringan
Kalau cuma duduk-duduk aja setelah makan, kemungkinan kita merasa ngantuk menjadi lebih besar, nih!
Beraktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah sehingga oksigen dan zat gizi dapat dialirkan dengan baik ke seluruh sel tubuh.
Untuk itu, kita bisa berjalan setidaknya 15 menit setelah makan atau menaiki tangga dibandingkan lift.
5. Atur jadwal makan
Agar enggak ngantuk setelah makan, memberi selang waktu pada setiap jam makan bisa menjadi solusi nih.
Saat melakukan cara ini, upayakan untuk memberi jeda waktu selama 3-4 jam dari jadwal makan pertama ke jadwal makan selanjutnya.
Hal ini berguna untuk menjaga kondisi perut agar enggak terlalu penuh dan bisa mencerna makanan secara optimal.
Enggak cuma itu, jadwal makan yang baik ini juga dapat membantu tubuh menjaga gula darah agar enggak melonjak tinggi!
6. Mendapatkan paparan cahaya terang
Mendapatkan paparan cahaya terang setelah makan siang juga bisa menghindarkan dari rasa ngantuk.
Sleep Foundation juga menyebutkan kalau paparan cahaya terang ini akan memberi energi pada tubuh sehingga jadi lebih waspada.
Baca Juga: Populer di Kalangan Kaum Muda, Overthinking Bukan Penyakit Mental, Psikolog Ungkap Cara Mengatasinya
Penyebab Ngantuk Setelah Makan Siang
Ada beberapa penyebab umum mengapa seseorang bisa merasa ngantuk setelah makan siang. Beberapa faktor yang mungkin berperan meliputi:
1. Peningkatan aktivitas sistem saraf parasimpatis
Setelah makan, tubuh Anda membutuhkan energi untuk mencerna makanan.
Proses pencernaan ini dapat merangsang sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk relaksasi dan pencernaan.
Aktivitas parasimpatis yang meningkat dapat membuat Anda merasa lebih rileks dan mengantuk.
2. Asupan makanan yang tinggi karbohidrat
Makanan yang kaya karbohidrat, terutama yang memiliki indeks glikemik tinggi, dapat menyebabkan lonjakan cepat dalam kadar gula darah Anda.
Ini sering diikuti oleh penurunan yang cepat juga, yang dapat membuat Anda merasa lelah dan mengantuk.
3. Produksi hormon tidur
Makanan yang kaya triptofan, asam amino yang terdapat dalam makanan seperti daging, kacang-kacangan, dan produk susu, dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin di otak Anda.
Baca Juga: Emak-emak Pasti Girang Kalau Tau, Begini Cara Mengatasi Freezer Bau, Gampang Banget!
Kedua hormon ini berperan dalam regulasi tidur dan dapat membuat Anda merasa lebih mengantuk setelah makan.
4. Ukuran dan komposisi makanan
Jumlah besar makanan yang dikonsumsi dapat membebani sistem pencernaan Anda, menyebabkan aliran darah dialihkan ke sistem pencernaan dan mengurangi aliran darah ke otak.
Hal ini dapat menyebabkan penurunan energi dan kelelahan.
5. Kekurangan tidur
Jika Anda sudah kekurangan tidur sebelumnya, makan siang dapat memicu rasa ngantuk yang lebih kuat.
Kurang tidur dapat mempengaruhi ritme sirkadian Anda dan membuat tubuh lebih mudah merasakan kantuk setelah makan.
Untuk mengurangi ngantuk setelah makan siang, beberapa saran yang dapat diikuti antara lain: mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks yang lebih rendah indeks glikemiknya, memilih porsi makan yang lebih kecil, menghindari makanan yang berat atau berlemak berlebihan, bergerak sedikit setelah makan, dan memastikan Anda memiliki tidur yang cukup pada malam hari. GridPop.ID (*)
Sebagian artikel ditulis menggunakan chatgpt (AI)