Padahal, menurut anjuran Kementerian Kesehatan, batas aman konsumsi gula setiap orang sebaiknya tidak lebih dari 25 gram per hari.
Cara mencegah diabetes dengan mengontrol gula berlebih
Ahli gizi Tate & Lyle, Thomas Teh, membagikan tiga tips mengurangi konsumsi gula berlebih untuk menurunkan risiko diabetes, yakni:
- Konsumsi makanan tinggi protein dan serat
Untuk mengurangi konsumsi gula berlebih, coba konsumsi makanan tinggi protein dan serat yang dapat mengurangi rasa lapar dan membuat perut kenyang lebih lama.
- Batasi porsi makanan manis di rumah
Upayakan untuk tidak menyimpan camilan atau asupan tinggi gula di rumah. Seseorang cenderung mengurangi asupan gula apabila makanan atau minuman tersebut tidak tersedia di rumah.
- Biasakan baca label informasi gizi
Makanan atau minuman dalam kemasan biasanya disertai label informasi fizi. Nah, upayakan untuk terbiasa membaca label tersebut, lalu bandingkan beberapa produk, baru tentukan asupan yang punya kadar gula terendah.
Setelah melihat fakta bahwa Indonesia berada di ranking ke-5 dengan jumlah diabetes tertinggi di dunia, coba praktikkan beberapa langkah mencegah diabetes dengan mengurangi konsumsi gula berlebih di atas.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Indonesia Ranking ke-5 Diabetes Dunia, Apa Penyebab Utamanya?"
GridPop.ID (*)