Dilansir dari Sleep Foundation, ada beberapa cara bangun pagi yang dapat dicoba, seperti:
- Mengatur waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari agar otak dan tubuh terbiasa dengan jadwal yang dibuat tersebut
- Membuka jendela atau pintu di pagi hari agar cahaya matahari bisa masuk ke dalam ruangan dan membantu untuk meregulasi ritme sirkadian tubuh
- Segera mencuci muka setelah bangun tidur agar tubuh lebih waspada dan terhindar dari rasa kantuk
- Menghindari kebiasaan memencet tombol snooze pada alarm karena akan membuat Anda lebih sulit untuk bangun dan merasa lebih lelah setelahnya
- Minum kopi atau teh di pagi hari karena bisa membuat tubuh lebih berenergi
- Makan makanan yang sehat untuk sarapan sehingga tubuh mendapatkan tambahan energi dan terhindar dari rasa mengantuk
- Tidur siang sebentar atau tidak lebih dari 30 menit untuk mengembalikan energi tubuh dan mengatasi rasa kantuk yang muncul
Ternyata, tidak ada jawaban yang pasti untuk pertanyaan “bangun tidur yang baik itu jam berapa?” di atas.
Anda disarankan untuk mengatur waktu tidur dan bangun agar bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam atau setidaknya selama 7 jam.
Meskipun begitu, bangun pagi lebih disarankan karena bisa membantu regulasi ritme sirkadian dan membuat tubuh lebih sehat secara fisik serta mental.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Bangun Tidur yang Baik Itu Jam Berapa? Simak Penjelasan Berikut"
GridPop.ID (*)