GridPop.ID - Biasanya wanita akan mengalami bad mood menjelang datang bulan, begini cara mengatasinya.
Ada beragam gejala atau tanda-tanda menjelang haid.
Mengutip Webmd.com via Tribun Wow, berikut beberapa tanda-tanda seorang wanita akan datang bulan yang umum terjadi.
- Keluarnya Jerawat
- Perubahan Payudara
- Kelelahan
- Kram Perut
- Masalah Pencernaan
- Perut Buncit
- Mood Tak Menentu
Ngomong-ngomong soal bad mood menjelang haid, ternyata ada cara mengatasinya.
Baca Juga: Hubungan Intim Sehari Sebelum Haid, Mungkinkah Bisa Sebabkan Kehamilan?
Mengutip Kompas.com, cara terbaik mengatasi modd yang tak karuan saat menjelang haid yakni dengan mengubah gaya hidup.
1. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Makan dalam porsi kecil tapi sering akan membantu meringankan gejala PMS.
Sedangkan makan dalam porsi besar, terutama makanan tinggi karbohidrat dapat menyebabkan perubahan kadar gula dengan cepat.
Hal tersebut akan membuat gejala menjelang haid semakin memburuk.
Sebagai solusi, makanlah dalam porsi kecil tapi sering agar kadar gula tetap stabil.
2. Olahraga
Gejala depresi akan berkurang dan suasana hati dapat meningkat dengan berolahraga.
Sebab, hormon endorfin di otak akan meningkat saat berolahraga.
Hormon endorfin akan meningkatkan perasaan nyaman yang membantu melawan perubahan hormon saat PMS.
Selain itu, olahraga juga meningkatkan energi dan membantu mengatasi kram serta kembung saat PMS.
Baca Juga: Selain Kehamilan, Ini 8 Hal Sebabkan Haid Tidak Teratur, mulai dari Stres hingga Gangguan Tiroid
3. Manajemen Stres
Gejala PMS akan semakin buruk lantaran stres.
Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam dan senam yoga sebagai solusinya.
4. Hindari Alkohol dan Kafein
Sebaiknya hindari kopi dan minuman kafein lainnya selama dua minggu sebelum haid.
Tujuannya yakni agar dapat mengubah suasana hati.
Pasalnya, kafein dapat meningkatkan kecemasan dan insomnia.
Mengurangi konsumsi alkohol juga dapat membantu karena alkohol bertindak sebagai depresan.
Tak sampai di situ, hindari pula permen, soda dan makanan manis lainnya seminggu sebelum haid agar dapat meringankan gejala PMS yang parah.
Sebenarnya bad mood menjelang datang bulan merupakn hal yang wajar terjadi.
Apabila kondisi tersebut mengganggu aktivitas, maka ada baiknya berkonsultasi dengan dokter.
GridPop.ID (*)