8. Sayuran berdaun hijau
Mengutip Healthline, sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, sehingga bisa jadi makanan untuk kesehatan jantung.
Secara khusus, sayuran ini sumber vitamin K yang bagus, bisa membantu melindungi arteri Anda dan meningkatkan pembekuan darah yang tepat.
Selain itu, sayuran berdaun hijau tinggi nitrat makanan, yang telah terbukti untuk: Mengurangi tekanan darah, Mengurangi kekakuan arteri, Meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah
Beberapa penelitian juga menemukan hubungan antara peningkatan asupan sayuran berdaun hijau dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Contoh sayuran berdaun hijau: Bayam, Kale, Kangkung, Sawi, Brokoli
9. Biji-bijian utuh
Mengutip Healthline, biji-bijian utuh bersifat protektif terhadap risiko penyakit jantung.
Berbagai penelitian telah menemukan bahwa mengkonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh dalam dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
Satu analisis dari 45 penelitian menyimpulkan bahwa makan tiga porsi lebih banyak biji-bijian setiap hari dikaitkan dengan risiko penyakit jantung 22 persen lebih rendah.
Contoh biji-bijian utuh meliputi: Gandum utuh, Gandum hitam, Beras merah, Jelai, Biji soba.
10. Buah beri
Mengutip Healthline, buah beri kaya akan nutrisi penting yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
Contoh buah beri meliputi: Stroberi, Bluberi, Blackberry, Rasberi,
Buah beri kaya akan antioksidan seperti anthocyanin, yang bisa melindungi Anda dari stres oksidatif dan peradangan yang berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung.
Studi menunjukkan bahwa makan banyak buah dapat mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Misalnya, satu penelitian pada 33 orang dewasa dengan obesitas menunjukkan bahwa mengkonsumsi stroberi selama 4 minggu secara signifikan meningkatkan resistensi insulin dan kolesterol jahat (LDL).
Studi lain menemukan bahwa makan bluberi setiap hari meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah, yang membantu mengontrol tekanan darah dan pembekuan darah.
| Source | : | Kompas.com,Tribunstyle |
| Penulis | : | Luvy Octaviani |
| Editor | : | Luvy Octaviani |
Komentar