Tips Hidup Terhindar dari Asam Lambung yang Kambuh, Ikuti Aturan Jam Makan Berikut Ini

GridPop.ID - Asam lambung yang naik ke kerongkongan bisa menyebabkan nyeri perut dan rasa panas di dada.

Hal ini tentu sangat tidak nyaman dan membuat penderita asam lambung merasa tersiksa.

Salah satu untuk menjaga kondisi penderita asam lambung adalah dengan tips hidup mengatur aturan jam makan yang baik.

Penyakit asam lambung dikatakan tahap kronis apabila sering kambuh lebih dari 2 kali setiap minggu. Kondisi ini disebut sebagai gastroesophageal reflux disease (GERD).

Kambuhnya gejala asam lambung sering kali disebabkan oleh faktor pemilihan jenis makanan, komposisi, dan juga waktu makan.

Melansir GridHot.ID, berikut aturan jam makan yang sebaiknya dijalani penderita asam lambung.

1. Sarapan

Penderita asam lambung sebaiknya sarapan atau makan pagi pada pukul 07.00 – 08.00 WIB.

Hal ini mencegah terjadinya perut kosong karena sudah beristirahat semalaman.

2. Makan Siang

Anjuran untuk makan siang bagi penderita asam lambung kisaran pukul 12.00- 13.00 WIB.

Baca Juga: Tips Hidup Hilangkan Noda Iler pada Bantal dengan 3 Langkah Ini, Hasilnya Bantal Kembali Seperti Baru

Anda bisa mengonsumsi nasi, dengan lauk sayuran, dan mengandung protein yang aman bagi lambung untuk memenuhi kebutuhan nutrisi pada tubuh.

3. Makan Malam

Untuk waktu makan malam bagi penderita asam lambung bisa dilakukan antara pukul 18.00 – 19.00 WIB.

Makan malam dianjurkan dilakukan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur malam.

Hal ini dilakukan agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan terakhir secara tuntas.

4. Jam Ngemil

Penderita asam lambung bisa memakan cemilan di sela-sela setelah sarapan ke jam makan siang, pada pukul 09.00 – 10.00 WIB.

Atau pada waktu sore antara makan siang ke makan malam, pada pukul 15.00 – 16.00 WIB.

Usahakan makan dengan cemilan yang menyehatkan bagi lambung seperti kacang-kacangan, atau buah-buahan.

Dilansir dari Kompas.com, gangguan asam lambung salah satunya bisa disebabkan oleh kelainan lambung yang disebut hernia hiatus.

Kondisi ini terjadi ketika bagian atas perut dan LES bergerak di atas diafragma, otot yang memisahkan perut dari dada.

Baca Juga: Tips Hidup Terhindar Dari Bahaya Kolesterol Tinggi, Gejala dan Tanda Ini Wajib Kalian Waspadai

Penyebab asam lambung juga bisa dikarenakan faktor-faktor berikut ini:

- Makan dalam porsi besar atau langsung berbaring setelah makan

- Kelebihan berat badan atau obesitas

- Makan makanan berat dan berbaring, terlentang atau membungkuk Ngemil menjelang tidur

- Mengonsumsi makanan tertentu, seperti jeruk, tomat, coklat, makanan pedas atau berlemak

- Sering minum alkohol, kopi, atau minuman berkarbonasi

- Merokok Sedang hamil Mengonsumsi obat aspirin, ibuprofen, atau obat tekanan darah.

GridPop.ID (*)

Baca Juga: Tips Hidup Cegah Gigitan Nyamuk DBD di Kala Musim Hujan, Kenali Juga Golongan Darah yang Kerap Jadi Incaran para Nyamuk

 

PROMOTED CONTENT