2. Variasi waktu dan intensitas berjalan
Berjalan di rute yang sama dengan kecepatan yang sama setiap hari bisa membuat Anda bosan.
Karena itu, Anda bisa menggabungkan jalan kaki yang lebih lama dan lebih lambat, serta beberapa jalan kaki dengan intensitas tinggi yang lebih pendek.
Melakukan hal itu akan membuat tubuh Anda menebak-nebak, membuat rutinitas Anda lebih menarik secara mental, dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.
"Olahraga bisa membuat tubuh Anda stres, dan defisit kalori juga membuat stres secara fisik. Jalan santai yang lebih lama dapat membantu mengurangi stres dan tidak membuat stres secara fisik," jelas MacPherson.
3. Tingkatkan langkah setiap minggu
Untuk terus maju dalam perjalanan penurunan berat badan, Anda harus meningkatkan volume (jumlah) dan intensitas (kecepatan) jalan kaki Anda.
"Mulailah upaya penurunan berat badan dengan berjalan secara perlahan sebanyak yang Anda butuhkan," ujarnya.
"Peningkatan langkah secara bertahap akan membantu memastikan Anda tidak terjebak dalam perjalanan penurunan berat badan Anda," sambungnya.
4. Mencoba tanjakan
MacPherson menuturkan, menambahkan tanjakan selama berjalan akan meningkatkan aktivasi otot dan kerja kardiovaskular.
Selain itu, berjalan di tanjakan juga dapat meningkatkan pembakaran kalori dan mendukung penurunan berat badan.
| Source | : | Kompas.com,Huffpost |
| Penulis | : | Veronica S |
| Editor | : | Veronica S |
Komentar