Bolehkah Ibu Hamil Melaksanakan Puasa Ramadhan 2023? Berikut Hukum & Beberapa Persiapan yang Harus Dilakukan

2. Sahur

Saat sahur, ibu hamil dapat mengonsumsi karbohidrat kompleks dan tinggi protein. Karbohidrat kompleks dapat berupa gandum dan nasi merah.

“(Karbohidrat kompleks) memberikan energi yang bisa bertahan lama,” kata Fadli.

Untuk mikronutrien yang harus dipenuhi meliputi

• Vitamin A
• Thiamine
• Riboflavin
• Niacin
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• Folic acid
• Iron
• Zinc
• Copper
• Selenium
• Iodine
• Kalsium

3. Menghindari kafein dan makanan yang terlalu manis

“Kafein bisa memicu dehidrasi,” kata Fadli.

4. Mengindari stres dan tetap beristirahat cukup

5. Tetap beraktivitas di dalam ruangan atau di rumah

Selain itu, ibu hamil tetap direkomendasikan untuk beraktivitas fisik dengan berolahraga ringan selama 150 menit seminggu.

Menurut Fadli, saat menjalankan puasa di trimester ketiga dengan kondisi janin, plasenta, dan lainnya dinyatakan baik, ibu hamil dapat memantau gerakan janin. Dalam keadaan normal, janin seharusnya bergerak minimal 10 kali selama 12 jam.

“Kalau (geraknya) kurang, berarti ada sesuatu,” kata dia.

Baca Juga: Kapan Awal Ramadhan 2023? Berikut Penentuan Bulan Ramadhan Menurut NU dan Muhammadiyah dengan 2 Metode Ini

GridPop.ID (*)

PROMOTED CONTENT