Bantu Turunkan Kadar Lemak Darah, Ini Deretan Manfaat Puasa untuk Kesehatan Jantung

GridPop.ID - Tak banyak yang tahu jika berpuasa bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung.

Ada beberapa manfaat puasa untuk kesehatan jantung seperti mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Kamu bisa merasakan manfaat puasa untuk kesehatan jantung setelah menjalani puasa sebulan penuh selama bulanlan Suci Ramadhan 2023.

Yuk intip rangkuman deretan manfaat puasa untuk kesehatan jantung seperti yang dilansir GridPop.ID dari Cewekbanget.ID.

Bermanfaat untuk insulin dan homosistein

Saat menjalani puasa Ramadan, hal ini berarti kita mengalani perubahan pola makan jadi dua kali sehari yakni, sahur dan buka puasa.

Perubahan jadwal makan ini ternyata bisa memperbaiki kondisi resistensi insulin bagi orang-orang yang mengidap penyakit diabetes.

Menurunkan kadar lemak dalam darah

Puasa menjadi salah satu prosedur menurunkan kadar lemak di dalam darah hingga mengurangi resiko penyempitan pembulkuh darah.

Selama bulan Ramadan ternyata ada perubahan profil lemak baik dan lemak jahat yang ada di dalam tubuh kita.

Biasanya, kadar kolesterol darah menurun dari 193,4±51 mg/dl menjadi 184,3±42 mg/dl setelah Ramadan selesai.

Baca Juga: Ramadhan 2023 Sebentar Lagi Tiba, Inilah 4 Manfaat Puasa bagi Anak-anak

Parameter antropometri

Penurunan berat badan sering kali terjadi bagi orang-orang yang menjalani puasa Ramadan dengan sungguh-sungguh.

Berat badan dan indeks massa tubuh yang turun dari orang obesitas akan berguna untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Menurunkan risiko tekanan darah tinggi

Penurunan tekanan darah sistolik dari 132.9±16 mmHg menjadi 129.9±17 mmHg.

Di sisi lain, tekanan darah diastolik, enggak akan mengalami penurunan yang berarti.

Hal ini sangat bermanfaat karena jantung harus bekerja lebih keras untuk orang yang memiliki tekanan darah tinggi.

Dengan kata lain, jantung bisa mengalami kelelalahan hingga terjadi pemberaran sekaligus penebalan otot jantung.

Selain berpuasa ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung.

Melansir Kompas.com, diungkapkan beberapa kebiasaan tersebut.

1. Rajin berolahraga

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menyarankan supaya Anda berolahraga atau menjalani aktivitas fisik sebanyak 150 menit dalam seminggu.

Baca Juga: Manfaat Puasa Bagi Wanita yang Perlu Diketahui, Diantaranya Meningkatkan Antioksidan

Supaya jantung tetap sehat, ahli dari Johns Hopkins Medicine turut merekomendasikan orang untuk melakukan dua jenis latihan. Latihan yang mereka maksud adalah latihan kelenturan dan latihan ketahanan, di samping latihan aerobik.

2. Tidur yang cukup

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) mencatat, durasi tidur yang memadai penting supaya kesehatan jantung tetap terjaga.

Badan tersebut mengingatkan bahwa durasi tidur yang kurang dari tujuh jam setiap malam berisiko menyebabkan beberapa masalah kesehatan.

3. Berhenti merokok dan minum alkohol

Orang yang ingin jantungnya tetap sehat disarankan untuk membatasi konsumsi alkohol, seperti mengotrol kebiasaan merokok.

Selain itu, CDC juga mengingatkan bahwa 1 dari 4 kematian karena penyakit kardiovaskular memiliki hubungan dengan kebiasaan merokook.

4. Memanajemen stres

Menurut American Heart Association, stres menyebabkan pelepasan hormon adrenalin sehingga detak jantung, napas, dan tekanan darah meningkat.

Di sisi lain, stres turut memicu pola hidup tidak sehat, seperti sembarangan mengonsumsi makanan, merokok, minum obat-batan, hingga enggan untuk beraktivitas fisik.

GridPop.ID (*)

Baca Juga: Bisa Bantu Jaga Berat Badan, Ini Deretan Manfaat Puasa untuk Ibu Hamil

 

PROMOTED CONTENT