5 Tips Agar Tidak Mudah Haus dan Dehidrasi saat Puasa Seharian, Pastikan Hindari Minuman Ini

GridPop.ID - Selama berpuasa di bulan suci Ramadan, umat Muslim harus menahan haus dan lapar.

Pada siang hari yang terik dan cuaca panas, rasa haus bisa menjadi ujian yang berat.

Menariknya ada sejumlah tips tidak mudah haus dan dehidrasi selama berpuasa.

Melansir TribunStyle.com berikut rangkuman penjelasannya.

1. Kurangi Minuman Mengandung Gula Tinggi

Minuman dengan kadar gula yang tinggi justru dapat menyebabkan rasa haus.

Sebagai pengganti sirup atau softdrink, Anda bisa mencoba berbuka dengan infused water dari aneka buah sesuai selera.

2. Kurangi Asupan Makanan Asin

Makanan yang terlalu asin sebaiknya tidak dikonsumsi saat sahur.

Baca Juga: Amalan Muslim Selama Ramadhan, Ketahui Bacaan Dzikir Pagi dan Petang Ini

Kandungan garam dan natrium yang berlebihan biasanya ada pada makanan yang terlalu asin.

Garam dan natrium biasanya akan menyerap air sehingga menyebabkan dehidrasi pada siang hari.

3. Cukupi minum air putih saat berbuka dan sahur

Saat sahur atau berbuka puasa, air putih adalah pilihan terbaik, sebab 60 hingga 70 persen tubuh kita terdiri atas air.

Oleh karenanya, pilih air putih atau jus buah alami sebagai menu sahur atau buka puasa.

4. Kurangi Minuman Tinggi Kafein

Sebaiknya hindari minum kopi dan teh saat bulan Ramadhan agar tidak mudah haus.

Sebab, dua jenis minuman itu bersifat diuretik dan meningkatkan kebutuhan tubuh akan air.

5. 4. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah saat Berbuka dan Sahur

Baca Juga: 4 Ide Ngabuburit di Dapur Bersama Si Kecil, Dijamin Anak Tetap Betah Sampai Berbuka

Konsumsi buah dan sayuran tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga membantu mencukupi cairan tubuh. Buah dan sayuran tertentu memiliki kandungan air yang tinggi.

Sementara itu, ada aturan minum air putih saat puasa.

Melansir Kompas.com yang mengutip ANTARA, dokter spesialis gizi klinis dr. Eva Kurniawati, M.Gizi, Sp.GK menjelaskan bahwa aturan minum ketika puasa terdiri dari delapan waktu yang berbeda untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Eva menjelaskan, delapan waktu tersebut yakni:

• Setelah bangun tidur sebelum sahur
• Setelah sahur menjelang imsak
• Ketika berbuka atau membatalkan puasa
• Setelah shalat maghrib
• Setelah makan malam
• Setelah shalat isya
• Setelah shalat tarawih
• Sebelum tidur
• Di dalam waktu-waktu tersebut, Anda disarankan untuk minum setidaknya satu gelas air putih.

GridPop.ID (*)

Baca Juga: Cinta Laura Pamer Menu Sahur dan Buka Puasa, Warganet Salfok: Bludak Asam Lambung Gue

 

PROMOTED CONTENT