Sistem ini bekerja ketika tubuh rileks, memperlambat detak jantung, dan menurunkan tekanan darah.
Ada cukup banyak penelitian di bidang ini yang menunjukkan bahwa meditasi memiliki manfaat untuk menurunkan tekanan darah.
Teknik pernapasan dalam juga bisa sangat efektif.
Dalam satu penelitian, peserta diminta untuk mengambil enam napas dalam-dalam selama 30 detik atau hanya duduk diam selama 30 detik.
Mereka yang mengambil napas menurunkan tekanan darah daripada mereka yang hanya duduk.
12. Makan makanan kaya kalsium
Orang dengan asupan kalsium rendah sering kali memiliki tekanan darah tinggi.
Sementara suplemen kalsium belum secara meyakinkan terbukti menurunkan tekanan darah, diet kaya kalsium tampaknya terkait dengan tingkat yang sehat.
Bagi kebanyakan orang dewasa, rekomendasi kalsium adalah 1.000 miligram (mg) per hari.
Untuk wanita di atas 50 dan pria di atas 70, itu 1.200 mg per hari.
Selain susu, Anda bisa mendapatkan kalsium dari sayuran berdaun hijau lainnya, kacang-kacangan, sarden, dan tahu.
13. Makan makanan yang kaya magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang membantu pembuluh darah rileks.
Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa asupan magnesium yang rendah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, tetapi bukti dari studi klinis kurang jelas.
Namun, makan makanan kaya magnesium adalah cara yang disarankan untuk menangkal tekanan darah tinggi.
Anda dapat memasukkan magnesium ke dalam diet dengan mengonsumsi sayuran, produk susu, kacang-kacangan, ayam, daging, dan biji-bijian.
Artikel ini telah tayang di Posbelitung.co dengan judul "Waspada Hipertensi Dapat Merusak Jantung, Berikut 13 Cara Menurunkan Tensi Tanpa Obat"
(*)
| Source | : | Posbelitung.co |
| Penulis | : | Grid. |
| Editor | : | Helna Estalansa |
Komentar