Segudang Manfaat Olahraga Setelah Bangun Pagi, Mulai dari Turunkan Berat Badan hingga Seimbangkan Tekanan Darah

GridPop.ID - Olahraga membawa banyak manfaat baik bagi kesehatan fisik maupun mental.

Memilih olahraga setelah bangun pagi juga bisa dilakukan sebelum pergi bekerja atau melakukan aktivitas lainnya.

Kita perlu bangun lebih pagi untuk olahraga sehingga dapat merasakan manfaat untuk kesehatan.

Meskipun waktu olahraga ditentukan oleh masing-masing individu, berolahraga di pagi hari memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk membuat tubuh lebih berenergi dan meningkatkan suasana hati.

Simak manfaat olahraga setelah bangun tidur yang perlu diketahui berikut ini.

Manfaat olahraga setelah bangun tidur

Disarikan dari Healthline dan Verywell Fit, ada beberapa manfaat olahraga setelah bangun tidur, yakni:

• Mendorong tubuh untuk memilih jenis makanan yang lebih sehat sepanjang hari
• Menurunkan produksi hormon kortisol atau hormon stres sehingga tubuh lebih segar sepanjang hari
• Melancarkan aliran oksigen di ke jantung dan paru-paru sehingga meningkatkan sistem kardiovaskular, ketahanan tubuh, dan stamina sehingga tidak mudah lelah di siang hari
• Meningkatkan fokus dan konsentrasi
• Meningkatkan suasana hati karena produksi endorfin atau hormon bahagia
• Menurunkan berat badan karena olahraga di pagi hari bisa membakar lemak dengan lebih baik, khususnya untuk kaum pria

Baca Juga: Apakah Istri Bisa Hamil Setelah Melakukan Hubungan Intim Sehari Sebelum Haid? Begini Kata Ahli

• Menekan nafsu makan sehingga dorongan untuk nyemil, khususnya makanan yang manis atau asin, bisa dikurangi
• Membuat tubuh lebih bugar untuk melakukan berbagai aktivitas fisik sepanjang hari
• Mengatur level gula darah sehingga sangat berguna untuk penderita diabetes tipe 1
• Menyeimbangkan tekanan darah sehingga bisa mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi
• Membuat tidur lebih nyenyak dan lebih mudah di malam hari

Meskipun tidak ada waktu yang paling tepat untuk berolahraga, melakukan olahraga di pagi hari lebih mudah untuk dilakukan dan memberikan lebih banyak energi untuk membantu menjalani aktivitas sehari-hari.

Rekomendasi olahraga ringan di pagi hari

Menurut Livestrong, melakukan olahraga yang ringan dan menghindari olahraga dengan intensitas tinggi lebih disarankan karena tubuh belum benar-benar siap ketika bangun tidur.

Beberapa rekomendasi olahraga ringan di pagi hari yang bisa dilakukan, yakni berjalan kaki dan yoga, yang dilakukan setidaknya selama 30 menit.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Susu yang Gosong saat Direbus, Yuk Cari Tahu Cara Merebus Susu yang Benar

Olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi bisa dilakukan, namun Anda diimbau untuk melakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit terlebih dahulu.

Beberapa jenis olahraga dengan intensitas tinggi yang bisa dilakukan di pagi hari yakni olahraga kardio, seperti berlari, bersepeda, serta High-intensity Interval Training (HIIT) yang menggabungkan periode olahraga dan istirahat.

Anda bisa menyesuaikan jenis dan jangka waktu olahraga yang dilakukan sesuai dengan kebutuhan sehingga bisa mendapatkan manfaat olahraga setelah bangun tidur di atas.

Anda juga bisa makan makanan yang ringan sebelum berolahraga dan minum segelas air putih untuk memberikan tenaga tambahan.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "11 Manfaat Olahraga Setelah Bangun Tidur yang Perlu Diketahui"

GridPop.ID (*)

PROMOTED CONTENT