GridPop.ID - Cara mengatasi pegal linu saat hamil, salah satunya dengan jalan santai.
Kaki pegal menjadi permasalahan yang sering dihadapi ibu hamil.
Melansir Kompas Health, penyebab kaki pegal saat hamil beragam.
Permasalahan ini kebanyakan disebabkan oleh perubahan hormon di awal kehamilan, melansir MadeforMums.
Peningkatan kadar hormon estrogen ini dapat menyebabkan peradangan pada pembuluh darah, termasuk di bagian kaki.
Selain itu, perubahan kadar hormon progesterpn juga membuat pembuluh darah melebar dan memicu pegal-pegal.
Sementara di trimester akhir kehamilan, ibu hamil bakal kembali menghadapi kaki pegal-pegal, terutama di malam hari.
Kondisi ini disebabkan pertumbuhan janin yang membesar dan membuat tubuh ibu hamil perlu menahan beban tambahan tersebut.
Bukan itu saja, rahim yang tumbuh membesar mengikuti laju pertumbuhan janin juga menekan pembuluh darah yang bertugas membawa darah kembali ke tubuh bagian bawah.
Tekanan ini bisa menghalangi aliran darah, membuat sebagian cairan tertahan di kaki, dan menyebabkan kaki ibu hamil bengkak dan pegal-pegal.
Berikut ini cara mengatasinya sebagaimana dilansir dari The Bump via GridHealth.ID.
- Jalan Santai
Ibu hamil bisa melakukan jalan-jalan di sekitar rumah untuk meredakan pegal linu.
Olahraga ringan jika dijadikan rutinitas, bermanfaat membuat tubuh berenergi dan membantu mengatasi nyeri.
- Makan yang Sehat
Mengelola nutrisi harian, mampu meningkatkan level energi dalam tubuh.
Selain itu, makanan bergizi seimbang juga akan menjaga berat badan agar ideal dan memberikan tubuh manfaat secara keseluruhan.
- Gerakan Menendang
Jangan ragu untuk berbaring di kasur dan menendangkan kaki ke arah atas sesuka hati.
Membuat kaki lebih tinggi dari badan, melancarkan aliran darah dan mengurangi risiko pembengkakan, serta pembengkakan.
- Gunakan Penghangat
Cobalah letakkan penghangat di bagian tubuh yang nyeri.
Baca Juga: 6 Posisi Hubungan Intim yang Bikin Istri Cepat Hamil, Buruan Cobain Sekarang!
Ibu bisa membuatnya dengan menggunakan kaus kaki katun dan isi dengan beras, lalu ikat, dan masukkan ke microwave selama dua menit.
- Dipijat
Mintalah pasangan untuk memijat, agar otot-otot yang tegang dapat lebih rileks.
Gerakan yang dilakukan tangan suami akan membantu tubuh ibu hamil melepaskan endorfim dan menghilangkan pikiran negatif.
GridPop.ID (*)
| Source | : | Kompas Health,GridHealth.ID |
| Penulis | : | Ekawati Tyas |
| Editor | : | Ekawati Tyas |
Komentar