Gandum utuh
Gandum memiliki kadar glukosa atau karbohidrat yang tinggi, selain itu gandum utuh juga memiliki protein yang dapat digunakan untuk meningkatkan massa otot dan energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Rutinlah konsumsi roti gandum, pasta, beras merah, popcorn, bagel roti, dan sereal yang terbuat dari biji-bijian untuk menjadi menu sarapan yang tepat.
Konsumsi karbohidrat sangat diperlukan jika ingin menambah berat badan.
Kacang
Kacang mengandung sejumlah kalori yang besar meski dikonsumsi dalam jumlah sedikit.
Dua genggam kacang almond dan 18 kacang mete dapat memberikan 160 kalori.
Kacang almond mengandung alpha tocopherol vitamin E, yang membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas usai berolahraga.
Maka dari itu mengonsumsi kacang tidak hanya mampu menaikan berat badan, tetapi memberikan efek yang baik untuk tubuh.
Kentang
Kentang kaya akan karbohidrat dan gula kompleks yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi jika memiliki masalah tentang berat badan.