Penderita Insomnia Nyesel Baru Tahu, Ternyata 5 Jenis Minuman Ini Bisa Cepat Timbulkan Ngantuk Jika Dikonsumsi 2 Jam Sebelum Tidur

GridPop.ID - Insomnia merupakan gangguan tidur yang membuat penderitanya tidak tidur dengan tenang atau bahkan tak bisa tidur.Dilansir dari laman bastilepost, sebuah survei asing menunjukkan bahwa tingkat insomnia selama epidemi setinggi 23,87%.1 dari 5 orang menderita insomnia, dan sebagian besar diderita oleh orang tua dan wanita.

Status tidur berkaitan erat dengan suasana hati dan sistem kekebalan. Ahli gizi pun berbagi 4 cara untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: Heboh Bau Busuk Tercium dari Dalam Rumah, Ibu dan Anak Ini Ditemukan Tak Benyawa dalam Kondisi Tak Disangka-sangka

1. Sesuaikan suhu dan kelembaban dalam ruangan agar nyaman2. Disarankan untuk berhenti menggunakan produk elektronik 1 jam sebelum tidur untuk menghindari terhambatnya sekresi melatonin yang membantu tidur

3, Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak sinar matahari di siang hari saat Anda bangun4. Dapatkan nutrisi yang tepat untuk membantu Anda tertidurSelain itu, Ahli gizi juga menyarankan agar penderita insomnia dapat meminum 5 jenis minuman berikut.Hal itu, membuat penderita insomnia bisa lebih cepat tertidur dengan meminum sekitar  240ml pada saat 2 jam sebelum tidur.

Baca Juga: Benarkah Fungsi Paru-paru Tidak Akan Kembali Normal Usai Terinfeksi Covid-19, Begini Penjelasan Dokter

1. susu panasSusu mengandung tryptophan, yang merupakan bahan baku melatonin, yang dapat membantu tubuh manusia menghasilkan rasa kantuk, membangkitkan ingatan minum susu sebelum tidur pada anak, dan membantu rileks.2. Susu kedelai hangatSusu kedelai juga mengandung triptofan, tetapi karena susu kedelai adalah produk kedelai, mudah menghasilkan gas, dan orang yang rentan terhadap gas harus memperhatikan untuk meminumnya.3. Minuman KacangDapat menambahkan kalsium dan magnesium ke tubuh untuk menstabilkan saraf dan mengendurkan otot. Mineral seng dan selenium dalam kacang juga membantu mempersingkat waktu untuk tertidur.4. Jus TomatStudi telah menemukan bahwa penurunan kualitas tidur terkait dengan kurangnya likopen dan vitamin C dalam tubuh. Minum jus tomat dapat melengkapi kedua nutrisi tersebut secara bersamaan.5. Minuman OatmealOatmeal mengandung vitamin B kompleks, yang membantu sistem saraf berfungsi normal dan mengurangi kecemasan. Vitamin B6 membantu mengubah triptofan menjadi serotonin dan melatonin.

Baca Juga: Innalillahi Wa Innailaihi Rajiun, Baru Saja Ditinggal Ayahanda Tercinta, KD Kembali Berduka Usai Ditinggal Sosok Ini hingga Buat sang Diva Sesali Hal Ini

GridPop.ID (*)