GridPop.ID - Siapa yang tak risau jika tubuh yang sudah lelah dan ingin segera beristirahat justru mata susah diajak tidur.
Kesulitan tidur membuat tubuh menjadi lesu, tak bertenaga hingga sulit berkonsentrasi.
Dilansir dari TribunTimur.com, kesulitan tidur dapat disebabkan karena berbagai hal antara lain kondisi saat seseorang sedang stres.
Selain itu kondisi kamar yang kurang nyaman serta bisa juga karena gangguan kesehatan dapat membuat seseorang kesulitan tidur.
Kondisi tersebut kemudian akan membuat seseorang berusaha keras untuk memejamkan mata dengan berbagai macam bantuan yang salah satunya dengan obat tidur.
Akan tetapi konsumsi obat-obatan dapat menyebabkan ketergantungan maupun efek samping lainnya.
Namun, jangan lagi khawatir karena ada cara mudah untuk membuat tubuh tertidur hanya dalam waktu 30 detik saja.
Belakangan ini, kebiasaan penggunaan gawai atau kelelahan yang dialami menjadi salah satu pemicu kesulitan untuk tidur.
Maka dari itu perlu dipahami betul cara yang tepat agar dapat tertidur dengan cepat.
Berikut ini dilansir dari Kompas.com, dipaparkan metode yang lebih aman agar tidur cepat hanya dalam waktu 30 detik
1. Mengatur waktu tidur
Menetapkan waktu tidur yang terjadwal setiap harinya harus dilakukan agar tubuh dapat mengenalinya sebagai saat untuk istirahat.
Mengatur waktu tidur juga membantu otak menyesuaikan kadar serotonin dan melatonin serta membantu menyeimbangkan ritme sirkadian.
2. Berhenti konsumsi kafein
Sebaiknya kurangi asupan kafein seperti teh, kopi, dan cokelat menjelang waktu tidur.
Apabila ingin memiliki tidur yang lebih berkualitas, maka jangan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein setelah pukul 15.00.
3. Matikan gadget
Kebiasaan bermain gadget menjelang waktu tidur pasti dilakukan banyak orang.
Padahal, cahaya biru yang perangkat elektronik terbukti dapat mempengaruhi otak sehingga sulit untuk rileks.
Sebaiknya matikan perlengkapan elektronik termasuk ponsel, tablet, dan laptop sekitar satu jam sebelum waktu tidur.
4. Pasang tirai blackout
Agar dapat tidur dengan cepat, sebaiknya gunakan tirai jenis blackout pada jendela kamar.
Bahan tersebut akan memblokir cahaya secara menyeluruh, sehingga kita bisa tidur lebih cepat, lama dan berkualitas.
5. Atur suhu ruangan lebih sejuk
Aturlah suhu ruangan yang tidak sejuk namun juga tidak terlalu dingin agar dapat tidur dengan cepat.
Kamar bersuhu rendah dapat memengaruhi tubuh lebih cepat tidur. Otak akan mengidentifikasinya sebagai jam tidur, sehingga rasa kantuk lebih cepat datang.
6. Membaca buku
Cara terbaik agar dapat tertidur dengan cepat adalah membaca buku yang tentunya bukan buku elektronik melainkan versi yang lebih konvensional dari kertas.
Atur posisi membaca di tempat tidur agar lebih nyaman dan gunakan lampu baca khusus.
Aktivitas ini akan membantu pikiran lebih tenang dan santai sehingga kita lebih mudah tertidur.
Selamat mencoba!
GridPop.ID (*)