1. Ciptakan Pola Tidur yang Konsisten
Pola istirahat yang tak teratur dapat mengganggu tidur karena ritme sirkadian tubuh terganggu.
Ritme sirkadian adalah pilihan perubahan perilaku, fisik, dan mental yang mengikuti siklus 24 jam.
Jika konsisten tidur pada waktu yang sama tiap malam, maka dapat membantu jam tubuh memprediksi kapan harus beristirahat secara otomatis.
2. Matikan Lampu
Dengan menjaga ruangan agar tetap gelap saat tidur, maka dapat membantu mata terpejam dengan cepat.
Bukan tanpa alasan, cahaya dapat memengaruhi ritme sirkadian yang membantu otak dan tubuh bekerja saat malam hari.
3. Hindari Tidur Siang
Ritme sirkadian dapat terganggu jika seseorang tidur pada siang hari dengan durasi lebih dari 2 jam.
Salah satu studi menemukan bahwa mahasiswa yang tidur siang setidaknya tiga kali seminggu dan mereka yang tidur siang lebih dari 2 jam setiap kali memiliki kualitas tidur yang lebih rendah daripada yang tidak tidur siang.
4. Hindari Bermain Gawai
Hingga saat ini masih banyak perdebatan terkait apakah ada pengaruhnya saat bermain ponsel sebelum tidur dengan insomnia.