GridPop.ID - Sulit tidur atau biasa disebut dengan insomnia sangat mengganggu aktivitas penderitanya.
Banyak hal yang akan terbengkalai jika tubuh dan otak tak beristirahat dalam waktu yang cukup.
Dilansir dari Kompas.com, insomnia adalah kondisi dimana seseorang mengalami gangguan kesehatan berupa kesulitan tidur, tidak bisa tidur sama sekali, hingga tidur tidak tenang.
Seperti diketahui bahwa kebutuhan tidur seseorang rata-rata per hari adalah 7 hingga 8 jam.
Namun insomnia menyebabkan kebutuhan tidur tak tercukupi.
Penyebab kondisi ini bisa saja karena terlalu banyak mengonsumsi kafein, stres, kurang berolahraga hingga minum alkohol sebelum tidur.
Akan tetapi, ada berbagai upaya yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia.
Dilansir dari medicalnewstoday via Tribun Kesehatan, cara untuk tidur cepat ini bisa dipraktekkan dengan mudah malam ini juga.
1. Ciptakan Pola Tidur yang Konsisten
Pola istirahat yang tak teratur dapat mengganggu tidur karena ritme sirkadian tubuh terganggu.
Ritme sirkadian adalah pilihan perubahan perilaku, fisik, dan mental yang mengikuti siklus 24 jam.
Jika konsisten tidur pada waktu yang sama tiap malam, maka dapat membantu jam tubuh memprediksi kapan harus beristirahat secara otomatis.
2. Matikan Lampu
Dengan menjaga ruangan agar tetap gelap saat tidur, maka dapat membantu mata terpejam dengan cepat.
Bukan tanpa alasan, cahaya dapat memengaruhi ritme sirkadian yang membantu otak dan tubuh bekerja saat malam hari.
3. Hindari Tidur Siang
Ritme sirkadian dapat terganggu jika seseorang tidur pada siang hari dengan durasi lebih dari 2 jam.
Salah satu studi menemukan bahwa mahasiswa yang tidur siang setidaknya tiga kali seminggu dan mereka yang tidur siang lebih dari 2 jam setiap kali memiliki kualitas tidur yang lebih rendah daripada yang tidak tidur siang.
4. Hindari Bermain Gawai
Hingga saat ini masih banyak perdebatan terkait apakah ada pengaruhnya saat bermain ponsel sebelum tidur dengan insomnia.
Sebuah studi pada mahasiswa menemukan bahwa seseorang yang memiliki intensitas menggunakan ponsel yang tinggi, memiliki kualitas tidur yang lebih rendah.
5. Hindari Kafein
Tubuh dapat tetap terjaga jika mengonsumsi kafein lantaran hal tersebut merupakan stimulan.
Maka dari itu lebih baik jika menghindari kafein setidaknya 4 jam sebelum beristirahat.
6. Dengarkan Musik
Apabila sebelum tidur seseorang mendengarkan musik santai, maka dapat mempercepat kualitas tidur.
Selain itu kualitas tidur juga dapat diperbaiki dengan cara yang merupakan kecintaan sejuta umat ini.
Respons seseorang terhadap musik akan tergantung pada preferensi pribadi mereka.
Selamat mencoba dan semoga tak lagi mengalami insomnia.
GridPop.ID (*)