GridPop.ID - Ibadah puasa Ramadan 2022 akan segera tiba.
Tahun ini bulan puasa masih berdampingan dengan pandemi Covid-19 yang belum usai.
Nah, berhubung virus corona masih ada maka wajib menjaga imunitas tubuh selama berpuasa.
Dilansir dari Tribun Ramadan, upaya peningkatan imunitas dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan vitamin.
dr. Pinky Regina Garmiati dari Balai Kesehatan Olah Raga Masyarakat (BKOM) Bandung menerangkan, konsumsi makanan berat dapat dilakukan setelah melaksanakan salat maghrib.
Tujuannya yaitu untuk mengembalikan energi serta cairan yang hilang setelah seharian berpuasa.
Sama seperti saat sahur, makanan yang dikonsumsi pun harus mengandung karbohidrat kompleks, protein nabati dan hewani.
"Setelah salat maghrib, makan makanan yang berat seperti waktu saat sahur, ada karbohidrat kompleksnya, ada protein nabati, ada protrin hewani, sayuran dan buah-buahan," ujar dr Pinky, dalam talk show live Instagram @radiokesehatan, Jumat (16/4/2021).
Konsumsi vitamin dan mineral yang seimbang selama ramadan juga berfungsi untuk menjaga imunitas tubuh agar tidak mudah terkena penyakit pada saat menjalani ibadah puasa.
"Selama masa pandemi ini, vitamin dan mineral dibutuhkan untuk menambah kekebalan tubuh, jadi itu boleh dimakan tapi tidak perlu berlebihan," kata dr Pinky.
Bukan itu saja, konsumsi air putih juga penting.
Setidaknya minum 8 gelas air putih per hati agar tubuh tetap terhidrasi selama puasa.
"Jadi tetap kita mengusahakan minum 8 gelas per hari seperti hari-hari normal," jelas dr Pinky.
Dilansir dari Kompas.com, Ahli Gizi Dr Samuel Oetoro MS SpGK juga mengatakan, penting untuk minum air putih 8 gelas sehari.
"Manfaatnya untuk rehidrasi, artinya mengganti cairan yang keluar dari tubuh selama puasa," katanya saat dihubungi Kompas.com, Sabtu (25/4/2020).
"Kalau kita kekurangan minum 2 persen saja dari kebutuhan tubuh, itu sudah mengganggu konsentrasi," kata dia.
Tak hanya mengganggu konsentrasi, kekurangan air putih juga menyebabkan gagal ginjal, bahkan kemampuan jantung akan berat karena kekurangan cairan di darah.
Selamat mencoba!
GridPop.ID (*)